Дергайте ногами и ешьте в одиночестве. Простые способы сократить калории и похудеть
Foto: Shutterstock

По словам врачей, одним из важных условий для долголетия является отсутствие лишнего веса. Причем существуют очень простые способы сократить количество калорий в своем рационе, чтобы стать стройнее. Подробнее о них рассказывает МедикФорум.

Утром — два яйца, в обед — овощной суп


Такая пища хорошо заполняет желудок и насыщает. Следуя правилу употреблять на завтрак яйца, а в обед суп, можно уменьшить количество калорий, потребляемых в течение дня без необходимости голодать.

Дергайте ногами и ешьте в одиночестве. Простые способы сократить калории и похудеть
Foto: Shutterstock

Дергайте ногами


Если есть привычка двигать ногами, сидя за рабочим столом, лучше не сдерживаться. Исследования показывают, что люди, которые часто шевелят ногами, ежедневно сжигают на 350 килокалорий больше.

Дергайте ногами и ешьте в одиночестве. Простые способы сократить калории и похудеть
Foto: Shutterstock

Ешьте в одиночестве


Американский диетолог Брайан Вансинк обнаружил удивительную связь: оказывается, когда человек обедает в компании с родными или гостями, он может съедать на 96% килокалорий больше, чем когда ест один и больше сосредоточен на процессе принятия пищи.

Дергайте ногами и ешьте в одиночестве. Простые способы сократить калории и похудеть
Foto: Shutterstock

Не ешьте на кухне


Наблюдения говорят, что когда люди едят в обстановке, видя кастрюли и сковородки с едой, они употребляют больше калорий.

Дергайте ногами и ешьте в одиночестве. Простые способы сократить калории и похудеть
Foto: Shutterstock

Не ешьте перед телевизором


Ученые из Университета Массачусетса пришли к выводу, что люди потребляют за день на 300 ккал больше, когда едят перед телевизором. Специалисты советуют смотреть телевизор, стоя на ногах или шагая.

Дергайте ногами и ешьте в одиночестве. Простые способы сократить калории и похудеть
Foto: Shutterstock

Считайте чипсы и крекеры


Всем хочется вредной еды. В случае с чипсами и другими снэками не нужно есть их прямо из упаковки — лучше отсчитать порядка 15 штук и положить их себе в тарелку.

Дергайте ногами и ешьте в одиночестве. Простые способы сократить калории и похудеть
Foto: Shutterstock

Ешьте орехи


Употребление орехов поддерживает длительное чувство сытости. Горсть орехов позволяет ежедневно "экономить" порядка 350 килокалорий.

Дергайте ногами и ешьте в одиночестве. Простые способы сократить калории и похудеть
Foto: Shutterstock

Возьмите посуду меньшего размера


Если начать пользоваться тарелками, которые на 20% меньше, это позволяет уменьшить и количество потребляемой пищи. Ежедневно таким образом можно приучить себя съедать на 400 ккал меньше.

Дергайте ногами и ешьте в одиночестве. Простые способы сократить калории и похудеть
Foto: Shutterstock

Ешьте медленно


Согласно данным, полученным в экспериментах, люди, которые начинают есть медленнее, добиваются сокращения рациона до 500 килокалорий в день.

Source

DELFI Woman

Tags

Калории Лишний вес Питание
Заметили ошибку?
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Comment Form