Многие люди считают: чтобы похудеть, нужно просто меньше есть. Однако важно не только количество еды, но и ее качество. А голодание и дефицит калорий в долгосрочной перспективе пользы не принесут. Ведь когда вы вернетесь к своему привычному питанию, вернется и прежний вес. Кроме того, голодание может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Так как же правильно худеть? DELFI Viņa вместе с порталами Women's Health и Web Md предлагает несколько простых рекомендаций, которые помогут питаться здоровее и сбросить лишние килограммы.

Ешьте за столом, не спешите и разговаривайте

Foto: Shutterstock
В наши дни многие люди часто едят на ходу. Но экономя время, мы сами себе вредим. Такая пища зачастую нездоровая, и в спешке мы можем съесть даже больше, чем необходимо. К тому же съеденное на ходу быстро забывается, что приводит к перееданию.

Есть нужно за столом, медленно пережевывая каждый кусочек. Пережеванную пищу организму легче перерабатывать. Тщательное пережевывание также предотвращает переедание. Помните, что мозгу нужно около 20 минут, чтобы подать сигнал о насыщении.

Хотя в детстве нас учили не разговаривать во время еды, делать это даже полезно. Конечно, речь не идет о говорении с полным ртом, это опасно. Просто беседа во время еды — еще один способ есть медленнее и снизить риск переедания.

Маленькие тарелки и здоровые закуски под рукой

Foto: Shutterstock
Чтобы воздерживаться от нездоровых лакомств, одной силы воли мало. Для полезных перекусов держите поблизости, например, яблоки, орехи и морковь. И убирайте подальше печенье, конфеты и чипсы. Здоровые перекусы помогут вам не переесть во время обеда.

Использование маленьких тарелок тоже помогает избегать переедания. Также не ставьте на стол все приготовленное блюдо — например, кастрюлю супа или запеченную курицу. Так вам будет легче удержаться от добавки. Можно также есть в другой комнате. И тогда чувство насыщения вас может настигнуть по дороге на кухню за добавкой, которая уже не понадобится.

Откажитесь от "диетических" продуктов и сладких напитков

Foto: Shutterstock
Те, кто начал обращать внимание на то, какие покупает продукты, уже заметили, что в магазинах есть ряд продуктов, преподносимых как диетические и обезжиренные. Но если вы хотите похудеть, то эти продукты вам не только не помогут, но и способны навредить, потому что в них зачастую добавлено много сахара или искусственных подсластителей.

Например, говоря об обезжиренных йогуртах, диетолог Эва Катая в проекте "Вкусно! Полезно?" поясняла, что в них часто добавляют больше сахара. То же самое относится ко многим продуктам: если в них снижают количество чего-то одного, то для улучшения вкуса нередко добавляют что-то другое, и это не всегда полезно.

Кроме того, люди получают много калорий из подслащенных напитков. Если вы любите лимонады, соки и другие сладкие напитки, то не удивляйтесь, что вес не только не снижается, но и растет. Это касается и напитков с искусственными подсластителями, потому что они стимулируют аппетит и вызывают тягу к сахару.

Делайте исключения, но не устраивайте праздник каждый день

Foto: Shutterstock

Одна из распространенных ошибок, которую допускают многие худеющие — крайности. Например, наложение на себя слишком строгих ограничений может проводить к срывам и последующему чувству вины. А в итоге у вас могут опуститься руки или даже может возникнуть пищевое расстройство.

Но и другая крайность — позволять себе есть все, что и когда захочется — тоже до добра не доведет. Если вы иногда съедаете кусочек торта или пиццы, то это не означает, что с похудением покончено. Но если вы каждый день находите причину разрешить себе съесть какую-то нездоровую закуску, то получите и соответствующий результат.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit