Как составить идеальное меню и сбросить вес после длительного карантина
Foto: Shutterstock

Карантин стал настоящим испытанием для большинства людей. Одним из серьезных вызовов было наладить режим: упорядочить питание, спорт и отдых. Если вам не удалось сохранить тот вес, который был еще до пандемии, то с приближением лета вы, скорее всего, хотите избавиться от лишних килограммов. Предлагаем несколько подсказок портала FurnishHome.

Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама

Правильный настрой

Удержаться от употребления вкусняшек крайне трудно, поэтому проблема избыточного или недостаточного веса — скорее психологическая, чем физиологическая.

"Когда в наш желудок попадает еда, это создает ощущение какой-то стабильности и покоя. Другой способ борьбы с тревогой — это когда человек абсолютно отказывается от пищи", — объясняет психолог Инна Велигурская.

Чтобы наладить питание, психолог советует прежде всего — признаться себе, что есть проблема, и не есть механически. "Надо сказать себе — стоп, я поужинал, а то, что мне сейчас хочется поесть — это состояние тревоги. Физические нагрузки, объятия, секс, конечно, если по желанию — помогают побороть стресс", — говорит психолог.

Правильное меню и порции

Чтобы сбросить вес — не обязательно голодать, подчеркивают диетологи. Надо просто упорядочить свое меню.

"Представим себе тарелку, ее надо разделить пополам — половину, даже большую часть тарелки, должны занимать овощи, вторую, меньшую часть тарелки, должно занимать небольшое количество белковых продуктов — это яйца, нежирное мясо, птица, бобовые, грибы", — комментирует диетолог Оксана Скиталинская

Есть стоит два-три раза в день, небольшими порциями.

Мясо — не жарить, а тушить с небольшим количеством масла.

На десерт следует выбирать фрукты, ягоды и черный шоколад.

Людям с недостаточным весом можно употреблять больше каш и увеличить количество приемов пищи.

Также очень важна обычная зарядка. Физические нагрузки не только делают тело стройным, но и борются со стрессом.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Tags

жизнь в карантине Диета Лишний вес Питание
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form