Похудеть за месяц: 5 привычек, которые могут в этом помочь

Специалист поделился советами, которые могут помочь добиться снижения веса в течение месяца. Подробнее рассказывает портал МедикФорум.

В такой дневник нужно записывать абсолютно все, любой кусочек, съеденный за день. Данный метод позволяет человеку осознать, что он потребляет слишком много пищи, а также слишком много ест "мусорной" еды. Ведение дневника помогает подходить к питанию обдуманно.

Эксперт советует взвешиваться ежедневно –утром, сразу после пробуждения. Регулярное взвешивание также играет роль дисциплинирующего фактора в плане потребляемых калорий. Вес может меняться в силу разных обстоятельств, но, видя прирост вторую неделю, нужно бить тревогу.

Врач советует ежедневно съедать 450-700 граммов некрахмалистых овощей и зелени. По его словам, содержащаяся в них клетчатка активизирует выведение из организма жировых молекул.

Что касается полезных жиров, их потребление стимулирует работу генов, отвечающих за распад жиров, снижают тягу к жирной и сладкой пище. Источниками таких жиров являются рыба, орехи, авокадо.

Такая пища почти не содержит полезных для организма веществ (витаминов, минералов, жиров, аминокислот), либо содержит их в минимальном количестве и в сочетании с искусственными ингредиентами. Требуя вещества, за счет которых можно строить клетку, гормоны, ферменты, организм будет понуждать к поискам новой порции пищи.

Чтобы привыкнуть к исчезновению сладостей из ежедневного рациона, организму необходимо 28 дней. За это время происходит полное обновление вкусовых рецепторов и привычная для человека тяга ко всему сладкому пропадает. Специалист советует набраться терпения и выдержать, есть вместо сладкого овощи, фрукты и натуральные молочные продукты. Если постоянно следовать этой привычке, она закрепится, а результатом станет долгожданное похудение.