Слишком много и слишком быстро

Распространенные ошибки, мешающие избавиться от лишнего веса
Foto: Shutterstock

Когда человек стремится к переменам, он часто ожидает заметных результатов за довольно короткий период времени. Но стремительная потеря веса в долгосрочной перспективе может вас подвести. Надежный темп снижения веса: за неделю сбрасывать менее килограмма. При потере большого количества веса за короткий период времени у вас могут появиться различные проблемы со здоровьем, например, камни в желчном пузыре, сокращение массы мышц, дефицит питательных веществ и замедление обмена веществ. Однако не забывайте, что в первую неделю, при значительном изменении образа жизни, потеря веса может быть гораздо выше, и не беспокойтесь из-за этого.

Большинство людей, которые соблюдали жесткую диету, по ее завершении в течение года вновь набирали примерно половину потерянного веса, а в течение трех-пяти лет возвращались в прежнюю форму. Люди, которые освобождаются от лишнего веса медленно, в долгосрочной перспективе чаще добиваются успеха. Планы питания, предусматривающие медленную потерю веса, чаще всего просто прививают здоровые привычки питания, которые сохраняются и после достижения цели.

Поскольку быстрое снижение веса часто связано с очень строгими ограничениями питания и низкокалорийными диетами, то вас могут ждать следующие негативные последствия:

  • потеря мышечной массы;
  • замедление обмена веществ;
  • дефицит питательных веществ;
  • камни в желчном пузыре и протоках;
  • ощущение голода;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • ощущение холода;
  • мышечные судороги;
  • головокружение;
  • запоры или диарея;
  • обезвоживание.

Tags

Диеты Здоровое питание Здоровье Спорт и фитнес Aptaukošanās Veselīgs uzturs

Comment Form