Добавьте 35 лет жизни: 8 советов, которые помогут прожить дольше 100 лет  (27)

Чем больше друзей — тем лучше. Исследование на почти 1,5 тысячах человек, проведенное австралийскими учеными показало, что люди с большим количеством друзей живут дольше тех, кто предпочитает одиночество. И хотя друзья могут оказать поддержку в трудную минуту и смягчить большие жизненные потрясения, биохимия также играет свою роль. По мнению исследователей, акт дружеской поддержки усиливает выработку окситоцина ("гормона объятий"), который обладает успокаивающим эффектом на мозг и с недавних пор считается "секретным ингредиентом", объясняющим, почему дружба нормализует кровяное давление, избавляет от компульсивного переедания (булимии) и ускоряет заживление ран и выздоровление после тяжелой болезни.

День, проведенный сидя за столом, пультом или рулем автомобиля увеличивает риск умереть в течение следующих трех лет на 40% — даже если вы не брезгуете фитнесом и посещаете тренажерный зал. Когда вы сидите, у вас замедляется кровообращение, вы сжигаете меньшее число калорий и ферменты, отвечающие за расщепление триглицеридов — "отключаются". Поэтому больше ходите и стойте — результаты исследования, опубликованные в прошлом году в журнале BMJ Open, показывают, что уменьшение времени, проводимого на "пятой точке" на три часа в день может увеличить продолжительность жизни на два года.

Купите стол, за которым надо работать стоя, назначайте встречи не в кафе, а в парке, перекусывайте на ходу и проходите пешком те две остановки, которые вы обычно проезжаете на автобусе. Даже привычка раз в час 5-10 минут проводить, прогуливаясь, может положительно сказаться на продолжительности вашей жизни.

Американские ученые недавно доказали, что остатки пищи, успешно гниющие во рту, а потом попадающие в организм со слюной или через кровь, ведут к увеличенному риску умереть от сердечного приступа и инсульта, заполучить диабет и даже аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит. Регулярное использование зубной нити увеличивает продолжительность жизни, в среднем, на 6,4 года.

Ваша мама вместе с бабушкой, права — овощи надо есть. Люди, которые ежедневно съедают хотя бы 60 грамм сырых овощей, в среднем живут на два года дольше, чем те, кто съедает всего 20 граммов (а если кто овощей вообще не ест, тот сам себе злобный Буратино). А если верить публикациям в Cancer Epidemiology Biomarkers Preview, то в сырых овощах ровно в два раза больше фитохимикалий и антиоксидантов, чем в овощах жаренных, пареных или вареных. Так что если вы любите овощи в горячем виде, то придется есть их в два раза больше.

Шокирующее для злобных ворчунов исследование в 2012 году провели ученые из Йельского университета — оказывается, те, кто испытывает положительные эмоции и любит хорошо пошутить или посмеяться над хорошей шуткой, живут дольше, чем вечно всем недовольные мизантропы, начисто лишенные чувства юмора. Причем живут, в среднем, аж на 7 лет дольше. Оказалось, что позитивное мироощущение увеличивает уровень гормонов в мозге, отвечающих за память, борьбу с чувством депрессии и заброшенности и, самое главное, предотвращающих возникновение болезни Альцгеймера.

Попробуйте улыбнуться и посмеяться — простой смех без причины признак не дурачины, а того, что у вас только что снизился уровень гормона стресса кортизона и уровень раздражительности.

Барометр телосложения, индекс массы тела (ИМТ, BMI) в последнее время приплетают везде, где только не лень. Согласно последним исследованиям, ИМТ от 25 до 30, сокращает вашу жизнь на три года, а ИМТ выше 30… с ним вообще долго не живут, так как слишком полные люди рискуют заполучить сердечнососудистые заболевания, диабет второго типа и полный набор сопутствующих болячек.

Согласно исследованию, проведенному университетом в Лома-Линда (Калифорния), те, кто пять дней в неделю едят орехи, живут на почти три года дольше чем те, кто их не ест. Исследование было масштабным — в нем приняли участие 34 тыс. адвентистов седьмого дня, известных своим долголетием. Орехи снижают риск повышенного давления, сопротивляемость к инсулину, снижают уровень холестерина, нестабильного сердечного ритма и возникновения диабета. А высокий уровень содержания протеина дает ощущение безопасности и способствует снижению веса.

Спешим разочаровать тех, кто уже понадеялся, что фитнес и утренние пробежки не попадут в данный список — они слишком важны, чтобы их так просто пропускать. Доказательства? Национальный институт онкологии США провел масштабное исследование с участием более 650 тыс. человек в возрасте от 21 до 90 лет и выяснил, что те, кто регулярно занимались спортом, аэробикой, посещали тренажерный зал или бегали по утрам, жили в среднем на 4,5 года дольше тех, кто ничего этого не делал. Такие занятия улучшают настроение, балансируют гормоны, улучшают память, усиливают кости скелета и снижают уровень холестерина. Для максимального эффекта совмещайте аэробику и силовые тренировки в спортзале.