Худеем легко: как составить эффективный режим питания
Foto: Shutterstock

Чего только не делают женщины для того, чтобы сохранить свою фигуру идеальной: находят изнурительные диеты, выбирают голодание или нагружают себя физическими нагрузками. Но как в погоне за быстрым избавлением от лишних килограммов не навредить себе? Предлагаем вашему вниманию советы портала МедикФорум.

close-ad
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама

Что такое грейзинг?

Слово "грейзинг" по выговариванию немного похоже на слово "грызть".

Оно пришло из английского языка, "graze" в переводе значит "пастись". В нашем прошлом, оказывается, о таком питании было отлично известно. Но чтобы получать постоянный эффект нужно понимать и умело применять несколько правил.

Мы чувствуем желание подкрепиться из-за гормона грелина, который вырабатывает слизистая желудка. Этот гормон недавно открыли японские ученые. Когда желудок постоянно пустует, то этого гормона вырабатывается очень много, и мы готовы съесть целиком кого угодно. Есть выход — кушать меньше, но чаще.

Традиционно предлагают кушать не менее шести раз в день. А для того, чтобы не злоупотреблять пищей и получить желаемый результат на помощь приходит грейзинг. Он учит в нужном режиме кушать в промежутках между основными приемами пищи. Результат получается такой, что желудок меньшее время пустует — и гормона грелина тоже вырабатывается меньшее количество.

Вот и выходит, что мы имеем возможность контролировать количество пищи, употребляемой за целый день. Грейзинг приносит ощутимую пользу.

Чем полезно такое питание?

Именно такого вида питание рекомендуется при проблемах с ЖКТ, а снижение веса полезно и для нашего сердца, и для тела в целом.

Режим питания выглядит таким: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перекус перед сном. Второй прием пищи лучше перенести ближе к обеду, чтобы позже не переесть от длительного перерыва между едой.

Лучше не использовать овощи и фрукты в чистом виде, а сделать низкокалорийный салатик и съесть его с маленьким кусочком хлеба.

Продукты, которые содержат много жира нужно в обязательном порядке исключить. Но, как известно, это условие присутствует в большинстве диет. И, как вы понимаете, зерновые хлебцы, кисломолочное, мюсли и так далее — самое оптимальное для перекуса.

И непременное условие — не торопиться есть! Как только почувствуете сытость, сделайте паузу, прислушайтесь к себе, и, возможно, оставьте часть трапезы на последующий перекус.

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Tags

Диеты Лишний вес
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form