Foto: Shutterstock
Труднее всего избавиться от слоя лишнего жира именно на животе — именно эта зона особенно стойка к любым принимаемым мерам. Чтобы добиться плоского живота, важно помнить об основах основ — питании и физических нагрузках, пишет Delfi Viņa.

Излишний жир на животе — результат неправильного питания, малоподвижного образа жизни и нередко — злоупотребления алкоголем. Часто живот увеличивается в размерах после беременности или у людей в пожилом возрасте, поскольку у них замедляется обмен веществ и увеличивается вес. На обхват талии может влиять и генетическая предрасположенность.

Людям с ожирением будет очень сложно избавиться от жира только на животе — в этих случаях нужно следовать принципам уменьшения лишней массы тела. Но у людей жир может накапливаться в разных местах, например, у кого это будут ноги, у кого-то руки, а у третьих — в районе талии.

План освобождения от лишнего жира на животе начнем с того, что пересмотрим питание.

Ограничьте потребление сахара

Foto: Shutterstock

Сахар добавляют в разные продукты, поэтому вычислить точное количество употребленного в пищу сахара будет довольно сложно. Например, фруктозу может переработать только печень, и если фруктозы слишком много, то печень перегружается и превращает сахар в жир.

Именно чрезмерное потребление сахара является сильнейшим фактором, который влияет на здоровье — он увеличивает риск инсульта и затрудняет процесс обмена веществ. Сахар в составе подслащенных напитков организм перерабатывает немного иначе — он не распознает сахар как остальные сахара, поэтому усваивает еще больше калорий.

Фрукты тоже содержат сахар, но в гораздо меньшем количестве, что в сладких напитках, а еще во фруктах есть "хороший" сахар. Обращайте внимание на состав продуктов и помните, что лишний сахар превращается в жир на животе.

Нектар агавы, тростниковая меласса, ячменный солод — лишь некоторые из названий, которые заставляют думать, что в продукте содержится меньше сахара.

Больше белков

Foto: Shutterstock

Снизьте количество углеводов

Foto: Shutterstock

Не забывайте про клетчатку

Foto: Shutterstock

Без физической нагрузки — никак

Foto: PantherMedia/Scanpix
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!