Снизьте количество углеводов

Как уменьшить слой лишнего жира на животе: советы и план действий
Foto: Shutterstock

Главная задача углеводов — снабжать организм энергией. Примерно половину дневной нормы калорий мы получаем из углеводов. В процессе обмена веществ они расщепляются и высвобождают энергию. Кстати, сахар — это чистый углевод.

В среднем взрослому человеку в день следует употреблять 280-300 граммов углеводов в зависимости от его физической нагрузки и массы тела. Стоит учитывать, что, если вы употребляете больше углеводов, чем нужно, то они откладываются в теле как запас жира.

Стоит обращать внимание не на калорийность продуктов, а на содержание в них белков, жиров и углеводов. Если употреблять слишком много быстрых (простых) углеводов (мед, сахар, конфеты, торты, булочки, и другие мучные изделия), то организм будет использовать как быструю энергию, а излишек будет откладывать в жировой резерв.

Сложными (медленными) углеводами считаются крупы, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Организм дольше переваривает такие продукты, соответственно, они дольше снабжают его энергией. Вам дольше не будет хотеться есть и лучше всего есть такие продукты на завтрак по утрам.

Низкое употребление углеводов вызывает более эффективную потерю лишнего веса, к тому же такая диета ускоряет уменьшения жирового слоя именно в районе живота.

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Tags

Здоровый образ жизни Лишний вес Спорт и фитнес
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form