Как распределить физическую нагрузку: 17 мифов

50 мифов о спорте, которые могут серьезно подорвать ваше здоровье
Foto: Shutterstock

Растяжка перед тренировкой предупреждает появление травм

Оказывается, статичная растяжка, например, дотянуться руками до пальцев ног, может наоборот вызвать травму. Такой вид растяжки нужно практиковать после тренировки, а не перед ней. Перед тренировкой специалисты рекомендуют размяться легкими кардиодвижениями и выполнить несколько динамичных движений на растяжку, например, махами рук и ног.

Поднятие штанги за головой намного эффективнее

Опасность этого упражнения намного выше его эффективности — если у вас не самые гибкие плечи, то вам будет сложно держать спину прямо и в результате вы можете повредить вращательную манжету плеча. А если уронить штангу на шею, то еще и повредите позвонки. Лучше используйте тренажер.

Интенсивные занятия помогают людям с синдромом хронической усталости

Физические упражнения помогают людям с разными заболеваниями, но синдром хронической усталости — не один из них. Даже легкая тренировка может усугубить ситуацию. 30 лет назад, когда синдром считался психологическим расстройством, врачи советовали сфокусироваться на физической активности, сейчас же все наоборот. Прежде чем составлять план тренировок, сначала обсудите это с вашим лечащим врачом.

Упражнения нейтрализуют последствия сидячей работы

50 мифов о спорте, которые могут серьезно подорвать ваше здоровье
Foto: Shutterstock

Если вам 45 лет или больше, то в среднем вы сидите около 12.3 часа в день. Согласно исследованиям, чем больше вы сидите, тем выше риск, что вы раньше умрете. Оказывается, если сидеть больше 13 часов в день, то риск смерти увеличивается на 200 процентов по сравнению с людьми, сидящими менее 11 часов в день. Но даже минутная разминка может изменить эту печальную статистику — вставайте каждые 30 минут, чтобы сделать несколько упражнений или хотя бы размять ноги, и риск уменьшится вдвое.

Чем сильнее выпад, тем он эффективнее

Неправильно выполненный выпад может повредить ваши колени, поэтому не позволяйте коленям "опережать" пальцы ноги — держите колено стабильно над щиколоткой и толкайте себя вперед не с носка, а с пятки.

Использование маленьких весов в кардиотренировке улучшает результат

Согласно Men’s Health, это вовсе не эффективно, поскольку нет достаточного веса для набора мышечной массы, а во-вторых, это опасно для новичков — вы можете принять не ту позу или даже уронить вес на себя. Сфокусируйтесь на чем-то одном и выполняйте силовые упражнения на полу, а не на байке.

Тренажеры безопаснее весов

Конечно, уронить гирю на ногу гораздо проще, чем целый тренажер, но даже машина может нанести вам вред — тренажеры могут привести к хроническим болям в суставах, поэтому важно следить за тем, чтобы не был нарушен ваш диапазон движений. Независимо от того, какую технику вы используете, важно, чтобы тренер показала вам, как правильно выполнять упражнения.

Надо использовать весовой пояс при приседаниях

50 мифов о спорте, которые могут серьезно подорвать ваше здоровье
Foto: Shutterstock

Приседания помогают сформировать бедра, ягодицы и ноги, укрепить мышцы кора и усилить гибкость, но если делать приседания неправильно или "взять" слишком много веса, то можно повредить спину, бедра и колени. Эксперты советуют держать поясницу в нейтральной позиции, чтобы ограничить диапазон движений, держать вес над пятками, а колени над щиколотками.

Без боли нет результата

Между болью и болезненными ощущениями после тренировки есть разница. При последнем образуются микроразрывы в мышцах, которые организм лечит усиленным притоком крови (и так, собственно, и наращивается мышечная масса). Не стоит специально тянуть до предела — чутко слушайте свое тело. Если вы неповоротливы после тренировки, то работайте над чем-то другим. Например, если у вас болят ноги после тренировки на ноги, то тренируйте торс или руки. Но если у вас резкие или постоянные боли в мышцах, суставах или связках, то обязательно обратитесь к врачу.

Нужно тренироваться минимум час

Многие считают, что короткие тренировки бесполезны, но тело получает пользу даже от минутной разминки. Если вы пробежите пять минут или поднимитесь на один этаж по лестнице, это все считается. В идеале, если такие всплески активности в общей сложности набирают час в день, то риск смерти сокращается вдвое.

Чем больше занимаетесь, тем лучше

50 мифов о спорте, которые могут серьезно подорвать ваше здоровье
Foto: Shutterstock

Оказывается, все наоборот — люди, которые занимаются слишком часто лишают себя пользы тренировок. Те, кто быстро бегает больше 4 часов чаще 3 раз в неделю имеют такой же риск смерти, что и те, кто вообще не занимается. Оптимальная частота: медленный или умеренный шаг от 1 до 2,4 часа меньше 3 раз в неделю.

"Велосипед" — безошибочное средство для мышц живота

Оказывается, основное упражнение "велосипед" может быть достаточно травматичным. При быстром движении вперед-назад вы можете повредить позвоночник. Эксперты рекомендуют делать это упражнение более тщательно и медленнее.

Для пресса нужен жиросжигающий пояс

Такие пояса часто рекламируют по телевизору, но эти устройства бесполезны и могут скорее навредить, поскольку мешают корректной работе мышц. Нагревающиеся пояса могут нанести ожоги и вызвать обезвоживание. Лучше всего пропотеть по старинке.

Компрессионная одежда повышает выносливость

Компрессионная одежда всего лишь гасит вибрации тканей, но никак не способствует выносливости атлетов. Более того, сдавливающая одежда может слишком сильно давить на нервные окончания и внутренние органы, поэтому стоит ограничить время такой тренировки.

Если хотите похудеть, купите фитнес-трекер

Эти гаджеты часто делают нам медвежью услугу. По статистике, те, кто не пользуется фитнес-трекерами, теряют в среднем на 2.5 кг в год больше, чем те, кто носит трекер. Причины бывают разные — неправильный подсчет принятых и израсходованных калорий, люди расслабляются после тренировки, когда думают, что добились дневной цели. Но это не значит, что это повод выбросить трекер — это отличный мотиватор для тех, ко ведет сидячий образ жизни.

Если вам больше 50 лет, то нужно выбирать щадящие тренировки

Кардиотренировки полезны, но выполняя только кардиоупражнения, вы делаете себе медвежью услугу. После 50 лет плотность костей и мышечная масса уменьшаются и тренировки на сопротивление наоборот препятствуют этому процессу — а это значит, что при падении ваш риск сломать кость стремится к нулю — включите в тренировку буквально 20 минут работы с весом могут помочь вам.

Дни отдыха не нужны

Мышцы так же нуждаются в отдыхе, как и вы сами в ежедневном сне. Считайте дни отдыха сном для восстановления ваших мышц. Тренировки без отдыха могут привести к растяжениям, перенапряжениям, переутомлению, гормональному дисбалансу и перепадам настроения. Поэтому день-два после интенсивной тренировки лучше дать организму отдохнуть, но продолжать двигаться.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Tags

Беременность Здоровый образ жизни Спорт и фитнес
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form