Тренировки во время беременности: 5 мифов

50 мифов о спорте, которые могут серьезно подорвать ваше здоровье
Foto: PantherMedia/Scanpix

Беременным нельзя выполнять упражнения для пресса

От упражнений для пресса вы не окажетесь в роддоме раньше срока, и отказ от них не даст вам ничего хорошего. Если вы не будете укреплять мышцы кора, то вас могут ждать сильные боли, более долгие роды и еще более долгое послеродовое восстановление. В первом триместре стоит избегать традиционных приседаний, чтобы матка не сдавливала вены, несущие кровь к сердцу. Но можно выполнять модификации — лежа на боку, стоя или любым другим способом, где сердце будет находиться выше пупка. Обсудите тренировки с вашим лечащим врачом и тренером.

Слишком сильные тренировки приводят к преждевременным родам

Раньше считалось, что во время тренировок вырабатывается норэпинефрин, вызывающий сокращение матки, поэтому женщинам советовали поменьше заниматься спортом, но выяснилось, что женщины, занимающиеся спортом, ничем не рисковали, а еще у них был более низкий риск диабета и высокого давления. Кстати, женщины, занимающиеся спортом, чаще рожают без хирургического вмешательства.

Беременным нельзя работать с весом

Беременным женщинам не стоит поднимать тяжелые веса, но можно и нужно выполнять упражнения на сопротивление. Это способствует хорошему самочувствию и уменьшает неприятные симптомы беременности — усталость, тошноту, головные боли, бессонницу и боли в спине.

Беременные едят за двоих

Технически это верно, но это не значит, что женщина должна есть за двоих взрослых. Беременной одним ребенком женщине нужно на 340 калорий больше во втором триместре и на 450 калорий в третьем. А в первом триместре важно не количество калорий, а то, откуда они берутся — меньше сахаросодержащих продуктов, больше питательных натуральных продуктов с большим содержанием клетчатки и нутриентов.

Беременным нельзя худеть

Мы часто слышим про здоровый набор веса при беременности, но почти никогда не слышим про похудение. Но женщинам с лишним весом или с ожирением их новый статус дарит отличную возможность стать здоровее — питаясь полноценно и занимаясь спортом. Это на 33 процента снижает риск преэклампсии и на 61 процент сахарный диабет беременных.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Tags

Беременность Здоровый образ жизни Спорт и фитнес
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form