Отвечает Анна Тарнопольская, фитнес-тренер, www.atletika.lv
День добрый!
Если основной Вашей задачей является потеря лишнего жира, то Вам стоит:
1)Снизить количество посещений фитнес-зала до 3-4 раз в неделю.
При таком режиме тренировок, у Вас будет возможность восстанавливаться после нагрузок и не довести организм до переутомления.
2)Режим кардио-тренировки, в котором Вы сейчас занимаетесь,воспитывает Вашу выносливость(т.е.тренируется сердечно-сосудистая и дыхательные системы), но никак не способствует жиросжиганию. Чтобы вычислить режим тренировки, в котором Вам следует заниматься, воспользуйтесь формулой Карвонена: 220 — минус ваш возраст — минус ваш пульс в состоянии покоя, и умножьте полученную цифру на 0,6. К полученной цифре прибавьте пульс в состоянии покоя. У Вас получится пульс, соответствующий 60% от вашей максимальной мощности. Таким же способом определите 80% мощности (умножив на 0,8). Если предположить, что ваш пульс в покое составляет 60 ударов в минуту, то для того, чтобы заставить организм расходовать жир в качестве источника энергии, вам необходимо тренироваться в диапазоне 130-153 удара в минуту(т.е.60%-80% от максимальной мощности).
3)Ваш недельный цикл тренировок должен состоять из одной кардио-тренировки и двух-трех тренировок ОФП (обще-физической подготовки). Эти тренировки должны включать упражнения на все группы мышц с минимальными перерывами между упражнениями, так, чтобы пульс не падал ниже Вашей, 60% от максимальной мощности. Вес подбирайте такой, с каким Вы можете выполнять упражнение 15-20 раз до утомления.
4)Продолжительность тренировки, как силовой, так и кардио должна быть в пределах 60-70 минут. Не меньше.
5)И конечно же,не забывайте,что интенсивные тренировки улучшают не только Вашу физическую форму и самочувствие,но и аппетит.В каком бы режиме Вы не тренировались,без сбалансированного питания сбросить лишний вес Вам не удастся.
Успешных Вам тренировок!