Мы воспринимаем дыхание как данность, и дышим автоматически, не задумываясь. Однако дыхание — мощный инструмент для настройки нашего организма. С помощью дыхания можно взбодриться и сконцентрироваться, а можно и расслабиться. Power of Positivity рассказывает о том, как можно справиться со стрессом и напряжением за несколько вдохов и выдохов.
Дыхание влияет не только на мозг, но и на сердце, пищеварительную систему и иммунитет. Помимо физических аспектов, дыханием мы можем регулировать свое эмоциональное и психическое состояние. Существует множество методик дыхания, однако основная практика такова:
1. Вдыхайте через нос, считая до пяти и фокусируясь на расширении живота.
2. Ненадолго задержите дыхание.
3. Полностью выдохните через рот. Выдох должен быть дольше вдоха.
Преимущество дыхательных практик заключается в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте. Если вы чувствуете тревогу или напряжение, попробуйте сделать несколько дыхательных упражнений. Будьте внимательны к себе, и как только вы распознали признаки стресса или психологического дискомфорта, — дышите, и совсем скоро вы снова обретете ясность ума и спокойствие.
Сама Вритти Пранаяма (равное дыхание)
Примите удобное положение и закройте глаза. Прислушайтесь к ритму своего дыхания. Когда вы полностью расслабитесь, медленно вдыхайте, считая до четырех, и так же выдыхайте, считая до четырех. Эта техника направлена на равные вдохи выдохи. Вы можете считать до любого удобного вам числа, но главное, чтобы оно было единым для вдохов и выдохов.
Дышите так несколько минут.
Нади Шодхана Пранаяма (попеременное дыхание)
Сядьте поудобнее, держите спину прямо, а плечи расслабьте. Положите левую руку на колено ладонью вверх. Приложите указательный палец правой руки к левой ноздре, а большой палец — к правой ноздре.
Прижмите большой палец к правой ноздре и медленно выдыхайте через левую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю, прижмите к ней указательный палец, и откройте правую ноздрю. Выдохните и вдохните через правую ноздрю, и снова поменяйте сторону ноздри.
Сделайте 9 вдохов и 9 выдохов.
Адхама Пранаяма (дыхание животом)
Сядьте или лягте в удобное положение, положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Смысл упражнения заключается в том, чтобы вобрать воздух животом, а не грудью. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание, считая до двух, а затем выдыхайте, считая до шести.
Выполняйте это упражнение каждый день по 10 минут.
Ситали Пранаяма (охлаждающее дыхание)
Это упражнение понизит температуру тела, что поможет вам расслабиться. Сядьте в удобное положение. Откройте рот в форме буквы О и высуньте свернутый трубочкой язык. Медленно вдыхайте, чтобы воздух проходил сквозь трубочку из языка и охлаждался во рту. Вдыхайте, считая до четырех, и выдыхайте через нос, считая до шести.
Продолжайте упражнение пять минут. Вы можете увеличивать число, до которого вы считаете в соответствии со своими ощущениями и комфортом.
Бхастрика Пранаяма (дыхание кузнечных мехов)
Сядьте поудобнее, выпрямите спину и расслабьте плечи. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Правый локоть должен находиться на уровне правого плеча. Закройте глаза, вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю. Начните медленно, затем немного ускоряйте темп, изображая кузничные меха.
Сделайте 20-25 вдохов и повторите все на правую сторону.
Дыхательные практики обладают удивительным и благотворным эффектом. Уделите дыхательным упражнениям 10 минут в день, и вы увидите, как усиливается ваша способность противостоять тревогам и стрессу, и как на смену раздражительности приходит спокойствие.
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit