Приседания
Одно из самых популярных упражнений всех времен и народов, эффективное как для ягодиц, так и для икроножных мышц, нижних мышц спины, а также брюшного пресса не стоит выполнять людям, страдающим от болей в спине. Это упражнение складывает коленный сустав до угла меньше 90°, что может оказывать дополнительную нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и нижней части спины.
Наклоны
Одним из самых вредных упражнений для для пояснично-крестцового отдела спины являются столь хорошо знакомые нам наклоны. В частности, наклоны к полу. При этом максимально повреждаются участки позвоночника, отвечающие за кровоснабжение нижних конечностей и органов малого таза. При чрезмерной интенсивности движений опасность практически неминуема.
Прыжки со скакалкой
Как и приседания, прыжки со скакалкой являются чрезвычайно эффективным упражнением. Однако, ими не стоит заниматься людям, имеющим проблемы с межпозвоночными хрящами и суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку, превышающую его вес.
Несмотря на существующие ограничения, люди, имеющие в своем анамнезе болезни позвоночника и суставов, вовсе не обречены на жизнь без спорта. Квалифицированный физиотерапевт и тренер помогут вам составить правильную индивидуальную программу занятий.
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit