С чего начать заниматься спортом: фитнес дома за 10 минут

Самый распространенный аргумент и причина, по которой люди ежедневно не занимаются спортом, — это занятость.

Приглашенный эксперт BENU Aptieka, энтузиаст спорта и один из основоположников CrossFit в Латвии Каспар Злиднис рассказывает, что знает по собственному опыту: осознавая, насколько важны занятия спортом в долгосрочной перспективе, даже самые занятые люди могут выкроить минутку, чтобы расшевелиться.

Важнее всего здесь начальный период, когда нужно преодолеть недостаток времени и привыкнуть к ежедневным занятиям. Позже, когда это входит в привычку, найти время и мотивацию уже не так трудно.

"Регулярные занятия спортом, например, бегом, ездой на велосипеде, другими видами спорта, тренировки в спортзале, очень важны, хотя на самом деле это необходимый минимум, который при нашей занятости не так уж и велик", — поясняет К. Злиднис.

Он подчеркивает, что это могут быть 30 минут в день — 15 минут с утра и 15 минут вечером, а то, готовы ли мы вставать на 15 минут раньше и ложиться спать на 15 минут позже, — это уже наш выбор, а не дефицит свободного времени.

Эксперт рекомендует начинать каждое утро с упражнений на растяжку. Это важно для того, чтобы наш организм проснулся, а если эти упражнения дополнить приседаниями, отжиманиями и так называемой "планкой", то это уже идеально. Если же такая утренняя зарядка входит в привычку, то для нее достаточно и 10 минут.

Идеальный вариант — два-три раза в неделю находить время для более длительных занятий спортом, которые укрепляют организм и улучшают иммунитет.