Советуют звездные тренеры: три новых и очень эффективных упражнения для пресса
Foto: PantherMedia/Scanpix

Начался пляжный сезон, и если вы еще не успели натренировать плоский животик, то попробуйте экспресс-упражнения, рекомендованные известными фитнес-тренерами. Как утверждают специалисты портала Health, эффективность упражнений проверена на знаменитых клиентах этих тренеров.

С приходом пляжного сезона известные тренеры щедро раздают действенные советы для укрепления пресса. Все, что нужно сделать — просто открыть Instagram.

Мы выбрали три эффективных упражнения для пресса от топ-тренеров звезд шоу-бизнеса: Джанетт Дженкинс (среди ее клиентов Pink и Келли Роуленд), Лэйси Стоун (тренер Аманды Сейфрид и Келли Осборн) и Симон Де Ла Ру (тренирует Риз Уизерспун и Крисси Тейген).

Тренер: Джанетт Дженкинс @msjeanettejenkins

Упражнение: Чередование пальцев на ногах

Ка выполнять: лягте на спину, согните колени, вытяните руки за головой и держите скакалку, полотенце или ремень для йоги, туго натянув. Согнитесь и поднимите правую ногу вверх, дотроньтесь до рук. Медленно разогнитесь и повторите движение левой ногой. Выполните три подхода по 20 раз.

Чем полезно: упражнение задействует мышцы пресса и улучшит силуэт талии.
Бонус: попробуйте и остальные движения из видео Джанетт — скручивания, порхающие движения ногами и наклонные вращения с поднятыми ногами.

Тренер: Лэйси Стоун @laceystonefitness


Упражнение: броски мяча и прыжки с разворотом

Как выполнять: встаньте на расстоянии одного-полутора метров от стены и повернитесь к ней правым боком. Расставьте ноги чуть шире бедер, согните колени и держите мяч у левого бедра. Напрягите живот, разверните туловище и, оттолкнувшись правой ногой, бросьте мяч в стену. Поймайте мяч и прыгните с разворотом на 180 градусов — теперь вы смотрите в обратном направлении и стена уже слева. Повторите движение и меняйте стороны.

Выполните 3 подхода по 10 повторов на каждую сторону.

Чем полезно: "Когда вы кидаете мяч в стену, вы задействуете все мышцы пресса, а прыжки, нацеленные на развитие взрывной силы, повышают ваш пульс. Таким образом вы сжигаете больше калорий и получаете быстрый результат", — объясняет Стоун.

Тренер: Симон Де Ла Ру @bodybysimone

Workout Wednesday! One of my favorite core exercises with the gliding disc. Start with 10 reps on each side building up your strength. Remember to focus on your form. Don't compromise it for extra reps. Slow and steady wins the race! 🐢 #bodybysimone #simonedelarue #bbslondon #workoutwednesday

A post shared by Simone De La Rue (@bodybysimone) on Jun 14, 2017 at 4:14am PDT

Упражнение: "шаги альпиниста" на одну ногу

Как выполнять: Встаньте в планку на вытянутых руках и поставьте носок левой ноги на скользящий диск или полотенце. Подберите живот и следите, чтобы таз не выпячивался вверх. Согните левую ногу коленом под живот, сделайте паузу, а затем выпрямите ногу назад в исходное положение. Начните с 10 подходов на каждую ногу и постепенно увеличивайте их количество.

Чем полезно: "Вы почувствуете, как работают ваши мышцы нижнего пресса", — говорит Де Ла Ру в своем видеоуроке.

Tags

Звезды Зож Пресс Тренировки Упражнения Фитнес

Comment Form