Foto: Shutterstock

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, но не у каждой есть время на долгие тренировки в спортклубах или групповые упражнения после утомительного рабочего дня. Чтобы улучшить фигуру и сэкономить время, не обязательно выходить из дома. Следующие три простых упражнения при регулярном выполнении помогут уменьшить объем талии и сделать силуэт женственным, пишет DELFI Viņa.

Растяжка боковых мышц живота

Foto: Shutterstock

Перед началом физических упражнений очень важно правильно растянуть мышцы. Перед тренировками для талии нужно растянуть боковые, передние и нижние мышцы живота.

Упражнение:

• Сядь на пол;

• Вытяни одну ногу вбок, вторую сложи внутрь, чтобы пятка была прижата к телу;

• Выпрями спину и вытяни руки в стороны, чтобы создать Т-образный силуэт;

• Одну руку положи на голову, вторую — так же, только вниз (см. изображение);

• Упражнение выполни 10 раз, поменяй руки и выполни еще 10 раз.

Упражнение для боковых мышц живота

Foto: Shutterstock

Тренируя только верхние и нижние мышцы живота, изящной талию не сделать — важны еще боковые мускулы. Разработав эти мышцы, силуэт становится выразительнее, а талия — тоньше.

Упражнение:

• Ляг на спину;

• Подними верхнюю часть тела на 45 градусов от пола;

• Вытяни руки вперед;

• Выпрями ноги и подними их под углом 45 градусов от пола;

• Не двигая руками и спиной, выпрями одну ногу, а вторую согни в колене (см. изображение);

• Выполни упражнение 20 раз, по 10 вытягиваний и сгибаний на каждую ногу

Упражнение для нижних мышц живота

Foto: Shutterstock

Натренировать нижние мышцы живота труднее всего. Их можно разрабатывать лежа и поднимая ноги, держа их над полом, в спокойном положении и другими способами. Эти упражнения помогают разогреть нижние мышцы пресса, однако они могут вызвать боль в спине. Есть другие упражнения, которые тренируют мускулатуру и при этом не вредят позвоночнику.

Упражнение:

• Ляг на пол;

• Сложи ноги под углом 90 градусов, чтобы ягодицы не касались пола;

• Выпрями руки вдоль тела (см. изображение);

• Поднимай и опускай бедра, не касаясь ягодицами пола;

• Повтори упражнение 20 раз.

Альтернативы

Foto: Shutterstock

Существует множество упражнений, тренировок и групповых занятий, на которых можно добиться красивой талии. Но такие же возможности есть и дома: например, с помощью гимнастического обруча при регулярном использовании можно уменьшить талию на пару лишних сантиметров.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!