Несмотря на то, что за окном еще зима, да и по прогнозам синоптиков в ближайшее время ожидаются морозы, многие в своих мечтах уже нежатся на пляже под солнечными лучами. Чтобы лето не началось с необходимости проводить ревизию гардероба, поменяв одежду на больший размер, нужно уже сейчас принять меры. Например, регулярно выполнять дома упражнения, подготовленные в рамках проекта "Твой путь к силе и здоровью".

Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама

Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Viņa Veselība и спортивный клуб "Veselības fabrika" ведут проект "Твой путь к силе и здоровью", в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз предлагаем программу упражнений для всего тела, который поможет подготовиться к пляжному сезону и улучшить не только свою фигуру, но и самочувствие.

"Солнечные лучи все чаще озаряют наши окна, и в эти моменты мы осознаем, что пляжный сезон уже не за горами. Именно поэтому продолжаем записывать для вас новые видео. Название этого комплекса упражнений — "Подготовка к пляжному сезону"", — говорит Микус. В этот раз, по его словам, нам понадобятся гантели, стабильный стул и коврик.

Первое упражнение

"Начинаем с энергичных прыжков. Выполняем упражнение 30 секунд. Дышим и прыгаем в удобном для себя ритме", — коротко описывает поставленную задачу тренер. Один прыжок — ноги на ширине плеч. Следующий прыжок — ноги вместе. Руки тоже двигаются — когда ноги на ширине плеч, руки над головой, когда ноги вместе, то руки по бокам. Прыжки делаем энергично и ритмично.

Второе упражнение

ВИДЕО. Что нужно делать зимой, чтобы хорошо выглядеть летом
Foto: DELFI

"После прыжков берем стул, гантели и начинаем приседать", — говорит тренер. Гантели держим на уровне плеч, приседаем, но не дотрагиваемся до стула, поднимаемся в исходное положение, руки с гантелями тянем вверх и выпрямляем все тело. "Ноги на ширине плеч, колени тоже, ягодицы тянем назад, при подъеме выпрямляемся". Гантели в данном упражнении только утяжелитель веса. Если чувствуете, что вам очень трудно, отложите их в сторону, советует Микус. Выполняем упражнение 45 секунд.

Третье упражнение

Далее поочередно каждой ногой делаем выпад вперед и забираемся на стул. С правой ноги залезаем, через правую ногу спускаемся. Также делаем и с левой ногой — залезаем и спускаемся. Выполняем упражнение 45 секунд.

"Тело прямое, упругое, гантели используем как утяжелитель. Держим их просто в руках. Если держать гантели слишком тяжело для вас, смело отложите их в сторону", — говорит Микус.

Четвертое упражнение

ВИДЕО. Что нужно делать зимой, чтобы хорошо выглядеть летом
Foto: DELFI

"Сбавляем темп. Следующее упражнение — для мышц спины. Опираемся о стул, спина и живот упругие и делаем движение, направляя локти к себе и затем выпрямляя руку", — объясняет тренер. Он подчеркивает, что желательно двигаться в ритме дыхания и при каждом выдохе притягивать к себе гантель. Выполняем 30 секунд каждой рукой.

Пятое упражнение

ВИДЕО. Что нужно делать зимой, чтобы хорошо выглядеть летом
Foto: DELFI

Исходное положение следующего упражнения – опираемся на гантели. Тело прямое и упругое. Если чувствуете в себе силы, то можете выполнять и на прямых ногах, если же это трудно, то делаем все на согнутых ногах. При выдохе поднимаемся. Выполняем упражнение 45 секунд.

Шестое упражнение

ВИДЕО. Что нужно делать зимой, чтобы хорошо выглядеть летом
Foto: DELFI

"В завершении комплекса упражнение для координации и мышечного корсета. Опираемся на прямые руки. Тело прямое. Соединяем ладонь с противоположной ногой. Делаем это поочередно и пытаемся как можно меньше заваливать тело на бок", - объясняет тренер. Выдох в тот момент, когда кончики пальцев ноги соприкасаются с рукой. Выполняем упражнение 45 секунд.

"Этот комплекс упражнений выполняем от двух до четырех кругов в зависимости от физической подготовки. Остается только пожелать, чтобы этим летом вас порадовала не только ваша физическая форма, но и наши погодные условия", - желает Микус.

Проект "Твой путь к силе и здоровью" реализуется совместно со спортивным клубом"Veselības fabrika". Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Tags

Спорт и фитнес Твой путь к силе и здоровью Упражнения
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form