С приближением лета все больше людей задумывается о том, чтобы заняться бегом, а кто-то реально воплощает это в жизнь. На этот раз в рамках проекта "Твой путь к силе и здоровью" предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, которыми можно воспользоваться, если погодные условия оставляют желать лучшего или по какой-то другой причине нет возможности выйти на пробежку. Также эти упражнения можно выполнять в ходе подготовки к марафону.

Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама

Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Viņa Veselība и спортивный клуб "Veselības fabrika" ведут проект "Твой путь к силе и здоровью", в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз предлагаем советы тренера для тех, кто хочет начать или уже начал заниматься бегом.

"С наступлением весны все больше людей выходит на улицу, чтобы заняться бегом. Но погодные условия не всегда благоприятные, Поэтому мы подготовили этот комплекс упражнений", — говорит Микус. Если ваша цель — подготовиться к какому-нибудь марафону по бегу, то этот комплекс упражнений вам пригодится.

Разогревающие упражнения

ВИДЕО. Как подготовиться к марафону: советы тренера
Foto: DELFI

"Комплекс упражнений довольно динамичный, поэтому сначала важно хорошенько разогреться", — подчеркивает тренер. Он советует для этого сделать как минимум три упражнения. Каждое — по 30 секунд.

Начнем с растягивающих движений: в позиции стоя поочередно притягиваем к себе колено. Тело при этом стабильно зафиксировано. Каждое колено обхватываем обеими руками и поочередно притягиваем к себе. Легкие, разогревающие движения.

Второе упражнение: продолжаем стоять, поочередно обхватывая ноги за спиной. Тело прямое. Каждый раз противоположная рука вытягивается вверх. Прижимая к себе ногу, делаем легкие, тянущиеся движения.


И выполняем третье упражнение. Ноги — прямые, спина — тоже. Поочередно тянемся руками к кончикам пальцев то одной, то второй ноги. Делаем легкие, тянущиеся движения.

Первое упражнение

ВИДЕО. Как подготовиться к марафону: советы тренера
Foto: DELFI

"Разогрелись. Теперь переходим к основной части упражнений", — говорит тренер. — "Начинаем с динамичного выпада. Делаем шаг назад. Колено выполняет движение вверх. Руки работают так же, как при ходьбе. Живот упругий. Не забываем дышать. Выдох при движении вверх. Выполняем упражнение по 20 секунд с каждой ногой".

Второе упражнение

ВИДЕО. Как подготовиться к марафону: советы тренера
Foto: DELFI

Продолжаем также энергично, но уже с выпадом в сторону. Делаем шаг и динамично поднимаемся. "Тело удерживаем прямо. Двигаемся динамично — не боимся делать большую амплитуду движения. Выполняем упражнение по 20 секунд с каждой ногой".

Третье упражнение

ВИДЕО. Как подготовиться к марафону: советы тренера
Foto: DELFI

Следующее упражнение тоже очень энергичное — поочередно выполняем выпад и затем прыжок. Во время прыжка меняем ноги. Тренер напоминает, что живот должен оставаться упругим, а руки — работать поочередно. Выполняем упражнение 30 секунд.

Четвертое упражнение

ВИДЕО. Как подготовиться к марафону: советы тренера
Foto: DELFI

"После первых прыжков следуют следующие, но теперь — в сторону. Прыгаем в одну сторону и также во вторую", — рассказывает Микус. Прыжок напоминает шаг в сторону, одна нога стабильно опирается, вторая поднята. "Удерживаем тело прямо, стабильно, руки работают поочередно. Совершаем легкие прыжки. Прыгаем динамичнее и более широко. Выполняем упражнение 30 секунд".

Пятое упражнение

ВИДЕО. Как подготовиться к марафону: советы тренера
Foto: DELFI

"После прыжков снижаем темп, теперь пусть поработают икры. Исходное положение — опираемся на прямые руки, тело прямое от бедер до ладоней. Поочередно сгибаем ноги в коленях. Таким образом динамично работают икры ног. Живот упругий. Выполняем упражнение 30 секунд", — объясняет тренер.

Он напоминает, что все эти упражнения рекомендуется повторять от двух до четырех кругов в зависимости от цели и физической подготовки.

Расслабляющее упражнение

ВИДЕО. Как подготовиться к марафону: советы тренера
Foto: DELFI

"После того, как закончили, ложимся на спину и поднимаем ноги. Одна нога вытянута прямо, вторая согнута и перекинута. Обхватываем руками прямую ногу. Выполняем легкое, тянущееся движение к себе. Позволяем ноге тянуться 20 секунд, после чего меняем на вторую", — говорит Микус.

Он отмечает, что на этом мы заканчиваем проект "Твой путь к силе и здоровью", и желает всем хорошего и спортивного лета.

Проект "Твой путь к силе и здоровью" был реализован при поддержке спортивного клуба"Veselības fabrika". Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!

Tags

Здоровый образ жизни Твой путь к силе и здоровью
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

Comment Form