Специалист по фитнесу и здоровью с мировым именем Джиллиан Майклс рассказала изданию Business Insider о главных правилах эффективного сжигания жира — по ее словам важно укреплять мышцы и сжигать калории. Подробности — в нашей статье.
Любой план похудения включает в себя две вещи: правильное питание и физические упражнения. Если вы хотите сжечь жир, то стройте свои тренировки, чтобы укреплять мышцы и сжигать калории.
Майклс уверена, что многие люди попадаются на крючок заблуждения, что можно уменьшить количество жира в конкретном месте тела, выполняя упражнения, нацеленные на эту область, однако это вовсе не так.
По словам звездного тренера, упражнения вроде скручиваний бесполезны сами по себе, поскольку нельзя уменьшить жир в одном лишь месте. Вместо этого она рекомендует отжимания и планки, поскольку они задействуют несколько групп мышц и, следовательно, сжигают больше калорий.
"Если вы думаете, что скручиваниями сможете согнать жир с талии или накачать пресс, то вы ошибаетесь. Важно согнать жир, скрывающий мышцы, иначе вы никогда их не увидите, и неважно в какой они форме", — объясняет тренер.
"Чтобы сжечь жир, покрывающий ваши мышцы, важно жечь калории, а для этого нужно выполнять упражнения, которые задействуют несколько групп мышц", — продолжает Джиллиан.
Эффективнее всего сжигают калории те упражнения, в которых участвуют разные части вашего тела, например, планки — здесь работают мышцы кора, груди, плеч, трицепса и квадрицепса. Еще хороши отжимания.
Специалист напоминает, что помимо физических упражнений важно следить за уровнем стресса и эстрогена, поскольку интенсивность набора жира зависит от уровня гормонов: "Чем выше ваш уровень тестостерона, тем больше жира откладывается у вас в животе, а если превалирует эстроген, то жир копится на бедрах и ногах. Именно поэтому у мужчин так редко виден целлюлит".
Джиллиан Майклс рекомендует увеличить в рационе количество продуктов, содержащих фитоэстроген — льняное семя, батат, сою. Также важен хороший сон и снижение уровня стресса.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
