Как и какие витамины рекомендуется употреблять до и во время простуды, рассказывает фармацевт Зане Мелберга.
"Аскорбинка" - номер один
Первый витамин, на который следует обратить внимание во время простуды, — витамин С, обладающий разнообразным действием: не только способствует нормальному функционированию иммунной системы, но и содействует защите клеток от оксидативного стресса и нормальной выработке коллагена, а также помогает снизить усталость и слабость. Витамин С можно купить в аптеках, однако принимать его рекомендуется и в естественном виде с пищей — он содержится во многих растительных продуктах, например, в плодах шиповника, в цитрусовых, в листьях земляники и первоцвета. Витамин С сохраняется в крови всего несколько часов, поэтому желательно разделить его суточную дозу на два приема, например, на утро и вторую половину дня.
При простуде можно также принимать витаминные комплексы, предназначенные для укрепления иммунитета и уменьшения симптомов простуды. В их состав обычно входят от пяти до шести ингредиентов, среди которых самым важным активным веществом является витамин С. Обычно в составе таких комплексных витаминов могут быть цинк, селен, витамины D, A или E, реже витамины группы В, а также эхинацея, пчелиное молочко, различные экстракты грибов, клюква или малина. Во время простуды также можно продолжить употребление omega 3.
Пауза для комплексов
В то время, когда мы простыли, не рекомендуется принимать все остальные комплексные витамины, не связанные с укреплением иммунитета. Это могут быть комплексные витамины, предусмотренные только для детей, подростков, женщин, мужчин или пожилых людей. Например, "женские" витамины, способствующие росту волос и ногтей. В таких комплексах обычно очень большой состав витаминов и минеральных веществ, где каждая позиция содержится в очень больших дозах. Дополнительные витамины и минералы придают вирусам и бактериям новые силы. Во время простуды важно беречь свой организм, поэтому не следовало бы обременять его приемом лишних на этот момент витаминов.
После достижения фазы выздоровления, когда уже не будут наблюдаться активные симптомы простуды (температура, кашель или насморк), употребление специальных комплексных витаминов можно будет возобновить.
Как правильно принимать пищевые добавки?
Человеку, который полностью здоров и не принимает медикаменты, употреблять витамины и минеральные вещества рекомендуется за завтраком, потому что витамины и минеральные вещества являются активными веществами, стимулирующими энергию, необходимую в течение всего дня. Если человек обходится без завтрака, то пищевые добавки следует принимать в обед. Делать это вечером нежелательно, поскольку образуется приток энергии, способный вызывать трудности с засыпанием. Витамины желательно принимать после еды, однако делать это рекомендуется через 30 минут после приема пищи, запивая стаканом негазированной воды. Не рекомендуется принимать витамины вместе с чаем, кофе и горячими напитками, поскольку кофе и танины могут снизить способность организма усваивать пищевые добавки. Есть добавки, которые рекомендуется принимать натощак, например, железо.
Если принимают несколько пищевых добавок, важно обратить внимание, можно ли принимать их вместе. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом относительно совместимости витаминов с медикаментами. Забыв принять рекомендованную дневную дозу, не следует ее удваивать, если только это не рекомендовал врач.
Укрепляем иммунитет своевременно
Для содействия нормальному функционированию иммунной системы важно ежедневно принимать витамин С, который рекомендуется взрослым в суточной поддерживающей дозе от 2 до 5 г. Если мы хотим как можно больше помочь нашему иммунитету противостоять самым заразным вирусам, можно принимать витаминные комплексы, в которые входят цинк, селен и витамин D. В осенний и зимний сезон витамин D особенно важен, ведь у людей, в организме которых он находится в оптимальном и достаточном количестве, иммунитет намного мощнее и способен сопротивляться вирусам и разным бактериям.
Можно обратить внимание и на такие витаминные комплексы, в состав которых входят различные растительные экстракты, в том числе грейпфрута. В повседневной жизни и во время сидения дома нельзя забывать и о других методах, помогающих укреплению иммунитета, — регулярном выходе на свежий воздух, гимнастике, регулярном проветривании помещений и здоровом и разнообразном питании.
7 полезных советов в случае симптомов простуды
- Повышенная температура около 37,5 указывает на то, что иммунная система активно работает и борется с нежелательными вирусами или бактериями. В таком случае рекомендуется пить много жидкости, например, чай и горячие напитки. Из числа натуральных горячих напитков это могут быть настои черной смородины, малины, липового цвета, малиновых листьев и тысячелистника. В аптеках также доступны специальные горячие напитки для уменьшения симптомов простуды.
- Для уменьшения насморка, снятия отеков и облегчения дыхания рекомендуется использовать средства от отеков. Также рекомендуется использовать аэрозоли для носа, в состав которых входят активные вещества, также помогающие уменьшить насморк.
- Для увлажнения и очищения слизистой оболочки носа эффективны различные водяные аэрозоли, которых зачастую бывает достаточно для улучшения самочувствия и облегчения дыхания. Доступна также разная вода для полоскания и соленая или морская вода, в составе которой есть хлорид натрия, способный не только помочь очистить слизистую оболочку носа, но и уменьшить отек.
- Древний метод, когда надо дышать горячим паром над кастрюлей или миской, в случае простуды не рекомендуется, поскольку существует большой риск травмы или ожога. Если требуется провести ингаляцию, сделать это можно с использованием ингалятора, который увлажняет дыхательные пути как при насморке, так и в случае кашля.
- Концентрация вирусов и бактерий в воздухе в помещениях очень высока, поэтому для ее снижения необходимо регулярно проветривать помещения по крайней мере по 10 минут. В свою очередь для дезинфекции и освежения воздуха в диффузор можно добавить эфирное масло — чайного дерева, ментола или эвкалипта. Им не следует увлекаться, если дома есть маленькие дети, поскольку это может вызвать непредсказуемые аллергические реакции.
- В случае больного горла рекомендуются полоскания соленой водой от трех до четырех раз в день. Одна чайная ложка соли на стакан теплой, но не слишком горячей воды, чтобы не вызвать ожога слизистой оболочки горла, которая в случае простуды и так раздраженная и воспаленная.
- Когда мы простужены, особенно в случае насморка и сухого кашля, можно использовать метод механического прогревания — отваренный картофель завернуть в достаточно толстый кусок ткани и положить на грудь. Кроме того, и детям, и взрослым стопы и грудь можно смазать согревающим бальзамом или скипидарной мазью. Оба метода улучшают кровообращение и способствуют процессу выздоровления.