Время перемен: 12 новых привычек, которые за год улучшат качество вашей жизни

Большие достижения начинаются с маленьких перемен и простых привычек. Если каждый день тратить по 15 минут на новую полезную привычку — уже через год можно добиться впечатляющих результатов.

Мы предлагаем вам поставить небольшой эксперимент и в каждый месяц года добавлять в свою жизнь одно маленькое изменение. Вот увидите, что через 12 месяцев качество вашей жизни значительно улучшится.

Ложитесь спать на 1 час раньше

Самое лучшее, что мы можем сделать для здоровья — наладить сон. Полноценный ночной отдых нормализует работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает скорость метаболизма, помогает справиться со стрессом, замедлить старение и даже защитить от рака. Непросто сразу найти целый свободный час, чтобы ложиться пораньше — но если каждую неделю добавлять по 15 минут (например, за счет вечернего сидения в интернете), то за месяц этот час наберется незаметно. А вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день

Многие из нас по-прежнему недостаточно защищают свою кожу от солнца. Между тем, дерматологи напоминают, что именно регулярное использование средств с УФ-защитой — самая эффективная профилактика рака кожи. Подберите крем с индексом защиты не менее 30-ти и пользуйтесь им каждый день, даже если на улице пасмурная погода, а вы собираетесь не на пляж, а в офис.

Больше гуляйте и делайте зарядку

Болезни сердца по-прежнему лидируют среди причин смертности. А врачи не устают напоминать: образ жизни оказывает существенное влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И одним из эффективных методов профилактики болезней сердца остаются пешие прогулки. Всего 15-30 минут кардионагрузок в день помогают ощутимо снизить риск заболеваний. Небольшой комплекс упражнений утром вместо зарядки, пешая прогулка вечером после работы (которая к тому же поможет снять стресс после трудового дня), привычка ходить по лестницам вместо лифта — все эти маленькие перемены в итоге помогут вам поддержать здоровье вашего сердца.

Носите солнцезащитные очки

Многие из нас почти ничего не делают для защиты своих глаз, в том числе, от ультрафиолета. Март, первый месяц, когда солнце становится по-настоящему ярким, — самое подходящее время для того, чтобы выработать новую полезную привычку — носить солнцезащитные очки с защитой от УФ. Это защитит не только ваши глаза (не забывайте о том, что меланома развивается не только на коже, но и в глазах), но и нежную кожу вокруг них.

Ешьте больше овощей и фруктов

Пять порций свежих овощей и фруктов — это ежедневный минимум, необходимый для поддержания здоровой работы желудочно-кишечного тракта. Начните с того, чтобы добавлять один овощ или фрукт к каждому приему пищи — это совсем не сложно, а результаты вы заметите уже очень скоро.

Сделайте прививку от гриппа

Лучшее время для такой прививки — это октябрь. Не забывайте о том, что требуется не меньше двух недель, чтобы иммунитет был сформирован в полном объеме — и лучше сделать прививку как можно раньше, чтобы встретить сезон гриппа во всеоружии.

Сократите количество сахара в рационе

Если вы привыкли пить кофе или чай с сахаром, то попробуйте начать с того, чтобы в одну чашку в день добавлять на 50% меньше сахара или попытайтесь вовсе обойтись без него: вкус напитка от этого только улучшится. Еще один простой способ – заменить один дневной десерт на порцию сухофруктов (только выбирайте те, которые готовятся без добавления сахарного сиропа). Все эти действия не требуют больших усилий — а результат будет почти мгновенным.

Ешьте из посуды меньшего размера

Чаще всего мы съедаем на 15-20% больше, чем нам на самом деле нужно, — из-за того, что едим слишком быстро и пропускаем сигнал о насыщении. Помимо совершенно логичного совета есть медленнее и не отвлекаться во время еды, есть еще один лайфхак. Попробуйте завести посуду меньшего размера: порции будут визуально казаться достаточными, но вы будете съедать меньше и при этом не чувствовать голода.

Пройдите полный медосмотр

Потратьте несколько дней на проверку своего здоровья. Сдайте расширенные анализы крови и мочи, проведите УЗИ важных органов (сердца, щитовидной железы, органов брюшной полости и малого таза), обязательно пройдите профилактический просмотр гинеколога и маммолога, а также стоматолога и офтальмолога.

Сократите количество углеводов

Но не любых, конечно, а только "пустых". Углеводы необходимы нашему организму и важно есть их в достаточном количестве, но получать их стоит из овощей, цельнозерновых продуктов и злаков. Замените белый рис на бурый, привычные гарниры — на блюда из бобовых, чаще ешьте овсянку на завтрак — таким образом вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и улучшите фигуру.

Медитируйте хотя бы 5 минут в день

Стресс — наш постоянный спутник и незаметный враг, который исподтишка разрушает наше здоровье. Медитация — самый простой и эффективный способ бороться с ежедневным стрессом, уменьшая или даже вовсе отменяя его последствия. Кроме того, как подтверждено исследованиями, медитация повышает уровень счастья.

Выпивайте на один бокал вина меньше

Карантин — это стресс, одиночество и избыток времени, которое надо чем-то заполнить. Довольно опасное сочетание. Иногда все это кажется безобидным, но на самом деле каждая порция алкоголя повышает риск развития различных заболеваний, а также нарушает обмен веществ и плохо влияет на сон. Мы не предлагаем вам полностью отказаться от алкоголя — но попробуйте просто "урезать" одну порцию.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit

Жизнь