10 простых шагов для улучшения здоровья, которые вы можете сделать уже сегодня
Foto: Shutterstock

Поддержание хорошего здоровья — не всегда титанический труд, изменений к лучшему можно достичь и за счет простых действий, пишет МедикФорум. Как сделать свой образ жизни более здоровым без дополнительных затрат? Вот что советуют эксперты.

Шаг 1: перестать считать калории

Для защиты от прибавки в весе принципиально важно не считать калории, а контролировать употребление обработанных и содержащих добавленных сахар продуктов.

Шаг 2: готовить еду самостоятельно

Приготовление пищи является дополнительным видом физической активности и лучшим способом избежать употребления большого количества нежелательных веществ, которые содержатся в блюдах фастфуда и в полуфабрикатах. Таким образом, самостоятельная готовка служит защитой от лишнего веса.

10 простых шагов для улучшения здоровья, которые вы можете сделать уже сегодня
Foto: Shutterstock

Шаг 3: начинать свой день с белка

Продукты с высоким уровнем белка подавляют активность грелина, "гормона голода". Отдавайте предпочтение белковому, а не углеводному завтраку, это лучше помогает сохранить ощущение сытости до обеда и избежать ненужных перекусов.

Шаг 4: пить теплые напитки

Теплая жидкость ускоряет пищеварение и метаболизм, активизирует вывод из организма отходов, улучшает кровообращение и в итоге замедляет процесс старения. За 20 минут до еды очень полезно выпивать стакан теплого чая или теплой воды.

10 простых шагов для улучшения здоровья, которые вы можете сделать уже сегодня
Foto: Shutterstock

Шаг 5: не отвлекаться во время еды

Откажитесь от гаджетов во время приема пищи, не включайте телевизор. Концентрация на процессе трапезы способствует лучшему усвоению еды и защищает от многих проблем с пищеварением. Кроме того, это помогает не переедать и держать себя в форме.

Шаг 6: чаще бывать на улице

Выход на свежий воздух помогает снизить уровень стресса, уменьшает головные боли, способствует расслаблению после сидячей работы. Пешие прогулки – оптимальный вид физической активности, необходимой для поддержания здоровья.

10 простых шагов для улучшения здоровья, которые вы можете сделать уже сегодня
Foto: Shutterstock

Шаг 7: вставать со стула каждый час

Обладателям сидячей работы следует вставать на ноги и ходить в течение 1–2 минут через каждый час, проведенный сидя. Малоподвижность в течение длительного времени очень опасна для системы кровообращения, сердца.

Шаг 8: отдыхать от интернета

Регулярные проверки социальных сетей и почты, освоение обилия информации из Сети подрывает здоровье нервной системы, усиливает нервозность, провоцирует стресс. Своему мозгу и сознанию нужно время от времени давать отдых и не заходить в интернет, например, один день в неделю.

10 простых шагов для улучшения здоровья, которые вы можете сделать уже сегодня
Foto: Shutterstock

Шаг 9: спать в полной темноте

Японские ученые из Нарского медицинского университета установили: люди, которые спят в комнате с освещением, даже очень слабым, со временем начинают страдать от тревожности и стрессов. Свет в спальне негативно сказываться на секреции гормона мелатонина, что может пагубно влиять на психику.

Шаг 10: спать на гладких наволочках

Лучше не использовать наволочки из грубой ткани – во время сна такое белье трется о кожу и способствует появлению заломов и морщин на ее поверхности, а также увеличивает риск воспаления и акне.

10 простых шагов для улучшения здоровья, которые вы можете сделать уже сегодня
Foto: Shutterstock

Source

DELFI Woman

Tags

Здоровье
Заметили ошибку?
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Comment Form