Мы стремимся к здоровому образу жизни! Хотим, чтобы еда была здоровой, фитнес-тренировки регулярными, здоровье крепким. Вопрос в том, что мы делаем для того, чтобы достичь желанной цели? В чем секрет здоровой жизни? Об этом пишет Онлайн-журнал о похудении и здоровом питании "Еда и Фигура".
Мы подобрали для вас несколько подсказок, которые несомненно помогут вам стать счастливыми и гармоничными. Сразу скажем, что от некоторых привычек все же придется отказаться. Большие порции еды, регулярные переедания, пассивный отдых, малоподвижный образ жизни — все это ухудшает качество жизни и не способствует здоровью.
Секрет здоровой жизни в том, что и как мы едим
– если раздражены или обозлены, помните, что "заесть" эмоцию не получится, а вот увеличить количество калорий и вес очень можно;
– старайтесь не вознаграждать детей сладкими призами, это может обернуться в плохую привычку;
– часто вегетерианство промотируют как здоровый способ жизни, пожалуйста, всегда консультируйтесь с вашим доктором на предмет того, получите ли вы достаточное и необходимое для вашего организма количество витаминов и минералов в случае, если решите стать вегетерианцем.
– если у вас нестабильный рабочий график (ночные смены, учеба, военная служба), придерживайтесь стабильного режима завтрак-обед-ужин с минимальными перекусами в течение дня;
– когда готовите еду, старайтесь не жарить ее в большом количестве жира;
– если вы пытайтесь похудеть или сбросить несколько лишних кг, научитесь обходиться без сахара и сладостей, делая упор на свежие фрукты и овощи.
Физическая активность и упражнения
Физическая активность — еще один секрет здоровой жизни. Человеческое тело предназначено для того, чтобы его активно использовали, в своей активности оно обретает здоровье, силу, выносливость. Пассивность, лень, нездоровый образ жизни могут привести к неприятым последствиям: ожирение, хроническая усталость, слабость, ухудшение здоровья.
– регулярные физические упражнения помогут вам повысить стойкость и выносливость организма, гибкость и силу, нарастить мышечную массу и повысить общий тонус мышц. Кардио упражнения нормализуют давление, улучшат работу сердца и даже улучшат настроение;
– регулярная физическая нагрузка поможет людям, которые страдают артритом, справляться с ежедневными нагрузками, такими как вождение автомобиля, уборка дома, подъем-спуск по лестнице;
– физические упражнения помогут контролировать вес и сбросить лишние килограммы при правильном подборе упражнений;
– физическую нагрузку можно разбить на этапы, каждый длительностью 10 минут;
– никогда не поздно начать заниматься спортом, возраст этому не помеха, даже люди, которым за 70 лет, могут заниматься спортом в комфортном для себя режиме;
– всегда начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее таким образом, чтобы со временем прийти к полноценной тренировке 30-60 минут;
– любая физическая активность полезна для нашего здоровья. Плавание, аква-аэробика, спортивная ходьба, йога, упражнения с гантелями подходят каждому;
– детям нужны физические нагрузки, начать можно с того, чтобы много гулять на свежем воздухе и внедрять подвижные игры;
Ментальное здоровье
Здоровый образ жизни — это не только физическое здоровье, но и эмоциональное тоже.
– хорошо высыпайтесь, взрослым необходим сон от 7 до 9 часов, люди пожилого возраста часто просыпаются ночью, чтобы дополучить свою норму сна, они могут вздремнуть в течение дня;
– несколько раз в неделю просто прогуливайтесь и думайте о том, что хорошего произошло с вами на этой неделе, вспоминайте события, людей, эмоции;
– пробуйте новое (еду, новый маршрут на работу, сходите на выставку современного искусства);
– если вы курите, постарайтесь минимизировать курение, замените табак на паровые сигареты, которые помогут вам победить вредную привычку;
– не злоупотребляйте алкоголем, следите за тем, чтобы каждодневный бокал красного вина не превратился во вредную привычку, которую потом придется искоренять;
– избегайте случайных сексуальных контактов, помните о предохранении и всевозможных неприятностях, связанных со свободным сексом (венерические заболевания, незапланированная беременность, т.п.);
– делайте зарядку для мозга (разгадайте кроссворд, читайте);
– запланируйте для себе интересную активность (ролики, велосипед, лодка, т.п.);
– позволяйте себе замечать ваши достижения — это мотивирует;
– ищите поддержку или консультацию специалиста (психолога или психотерапевта), если чувствуете, что депрессия или негативные эмоции поглощают вас.
Самый главный секрет здоровой жизни — слушать себя, понять свои потребности и очень сильно захотеть стать здоровым и счастливым человеком! Ведь "захотеть" — это уже первый шаг к "исполнить". Успехов!
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
