Иммунолог рассказывает, что в нынешних условиях можно сделать для укрепления своего иммунитета

По словам специалиста, есть очень простые вещи, о которых мы забываем, но которые очень эффективно помогут избежать тяжелого протекания инфекции.

Ингаляции. Ингаляции можно делать по бабушкиному методу: взять горячую воду и добавить туда несколько капель эфирных масел. Например, масло можжевельника, скипидар, масло австралийского чайного дерева и т.д. Главное, чтобы масло было качественным.

Превентивную ингаляцию рекомендуется делать, возвращаясь из магазина или из другого людного места. Перед входом в магазин тоже не помешает вдохнуть носом какое-то эфирное масло и пол минутки подышать полной грудью свежим воздухом, чтобы проветрить легкие.

Пищевые добавки. Есть целый ряд препаратов, которые, что научно доказано, модулируют иммунную систему и эффективно стимулируют противовирусный иммунитет организма.

Витамины. Можно использовать синтетические витамины, но лучше всего — натуральные. А чтобы улучшить действие синтетических витаминов, можно запивать их не водой, а соком или закусывать каким-то фруктом. Тогда эффект будет более действенным.

Масла. Также надо употреблять масла, которые содержат, например, чесночный экстракт. Такие вещи богаты фитоцидами. Одна-две головки чеснока будут очень полезны.

Регулярное проветривание помещений. Если есть возможность, то использовать при этом разные воздушные фильтры с ионизирующим эффектом. Не помешает и пользование лампами для аромотерапии.

Питание. Весенний рацион, направленный на повышение иммунитета, должен состоять из качественных кисломолочных продуктов, содержащих в себе бифидо- и лактобактерии, без которых невозможной становится нормальная работа кишечника. Известно, что иммунитет человека начинается именно с пищеварительного тракта, поэтому приведите его в здоровое состояние, и вы забудете о многих болезнях.

Организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым повышая защитные свойства. Чтобы пополнить запасы антиоксидантов, ешьте больше таких продуктов, как:

Ярко выраженным антиоксидантным действием наделены и такие вещества, как флавоноиды. Они не только ведут борьбу со свободными радикалами, но и оказывают противораковое действие, защищая организм от развития онкологических заболеваний. Флавоноидами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.

Также желательно обогатить рацион минеральными веществами. Они являются компонентами зеленых овощей и фруктов, таких как листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Делая упор на минералы, не забывайте и о микроэлементах, без них невозможным становится полноценное функционирование здорового организма. Особенно важны для нашего иммунитета селен и цинк, ведь они способствуют синтезу всех веществ иммунной системы.

Богатыми источниками селена и цинка являются такие продукты, как:

Физическая активность. Однако ошибочно полагать, что достаточно одной коррекции рациона для эффективной профилактики и укрепления иммунитета. Максимум физической активности. Движение — это жизнь. Этой истине нас учили с детства, и она не теряет своей актуальности и по сей день. Делайте зарядку, гуляйте всей семьей, полюбите ходить пешком или смените общественный транспорт на велосипед. Практикуйте подвижные игры с детьми.

Полноценный сон. Во время карантина надо не только полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, но и не забывать, что организм нуждается в качественном восстановлении, по этой причине необходимо выделять на сон как минимум 7-8 часов ежедневно. Если не высыпаться, то это сделает организм более восприимчивым к разного рода болезням. К тому же, полноценный сон защищает от плохого настроения и улучшает качество интеллектуальной деятельности.