От приступов забывчивости до высыпаний на коже: симптомы стресса, которые могут вас удивить

Если вы испытываете сильную головную боль чаще, чем обычно, это может быть вызвано стрессом (хотя это может быть связано и с другими внешними факторами, например, слишком ярким светом в вашем офисе.)

Совет. Вам нужно стараться лучше справляться со стрессом, а если сильная головная боль мучает вас через день или чаще уже больше месяца, то следует обратиться к врачу.

Неудивительно, что после долгих и напряженных рабочих часов вам не хочется прыгать в постель, чтобы заняться сексом с вашим партнером. Снижение полового влечения является еще одним распространенным симптомом стресса.

Совет. Если вы отказываетесь от секса значительно чаще, чем обычно, то проконсультируйтесь у специалиста.

Ваша кожа тоже может указывать на то, что вы находитесь в стрессе, например, появлением угрей и сыпью, для которой, казалось бы, нет причины. Обычно это проявляется в виде крапивницы на животе, спине, руках и лице. Некоторые эксперты считают, что это связано с неблагоприятным воздействием стресса на иммунную систему. Гистамин высвобождается, и на коже появляется зудящая сыпь.

Боль в шее, которую вы приписывали долгим часам работы за компьютером, на самом деле может указывать на то, что вы переутомились. Стресс влияет на нашу костно-мышечную систему, приводя к напряжению мышц и/или спазмам. Таким образом организм готовит нас к бою или бегству, хотя, в отличие от наших пещерных предков, такая реакция тела нам не нужна.

Совет. Чтобы помочь мышцам расслабиться, сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов, сосредотачиваясь на расслаблении в той области, которая кажется более напряженной. Если вам доставляет неприятности ваша шея, попробуйте аккуратно покачать головой из стороны в сторону, затем кивнуть головой, как бы говоря — "да", а потом встряхнуть ею — "нет".

Грызение ногтей и ковыряние кутикулы — классическая привычка, вызванная стрессом. Чтобы не сорваться и не раскричаться, мы направляем свое напряжение в нервные привычки, пытаясь таким способом вывести накопившуюся энергию, но от этого страдает наш маникюр.

Стресс также может быть причиной еще одной неприятной привычки — бруксизма, проявляющегося чрезмерным сжиманием челюстей и скрежетанием зубами. Эта привычка может испортить ваши зубы, делая их более восприимчивыми к кариесу. А в хронических случаях это может привести и к потере зубов.

Совет. Если вы заметили, что в течение дня "шлифуете" зубы, попробуйте перенаправить это напряжение на ручку и бумагу, опишите свои проблемы, постарайтесь их объективно рассмотреть, а затем запишите некоторые решения. Это поможет вам чувствовать себя более сфокусированными и менее перегруженными.

Однако если это не поможет (или если вы скрипите зубами ночью), вам, возможно, придется обратиться к стоматологу, чтобы для вас изготовили каппу.

Да, стресс может расстроить желудок и вызвать тошноту.

Совет. Обычно это временное проявление, и когда это происходит, попробуйте съесть кусочек имбиря, который помогает от тошноты.

Когда у вас стресс, вам хочется свернуться калачиком под одеялом и не вставать, и это нормально. Гормон стресса адреналин сначала нас стимулирует, но в конечном итоге лишает сил. Стресс также может ухудшить качество вашего сна, из-за него вы будете просыпаться уставшими и раздражительными.

Как показывают исследования, хронический стресс может уменьшить размер гиппокампа (часть лимбической системы головного мозга), который отвечает за переход кратковременной памяти в долговременную. В результате — пропущенные встречи, пропавшие ключи и т.д. К счастью, его размер вернется к норме, как только уровень стресса снизится.

Совет. Чтобы ваш мозг функционировал на оптимальном уровне, попытайтесь побороть первые признаки стресса с помощью простой физкультуры: прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице или потанцуйте. Физические упражнения будут держать ваш мозг в тонусе и могут даже помочь вам лучше подготовиться к будущим стрессам.

Когда вы находитесь в стрессе, вам становится трудно принимать решения.