Сколько нужно пить воды?

Почему не стоит ждать, пока захочется пить: 7 преимуществ ежедневного употребления воды
Foto: PantherMedia/Scanpix

Одни утверждают, что достаточно и литра, другие говорят, что нужно не меньше двух, а третьи предлагают заниматься подсчетами и выяснить, сколько нужно именно вам.

Несмотря на то, что организм человека устроен у всех одинаково, у каждого из нас есть свои особенности. У кого-то меньше вес, рост, у других больше, не стоит забывать об активности и вашем рационе. Всё это необходимо учитывать при выборе нормы чистой питьевой воды.

Считается, что человеку требуется 30 миллилитров воды на один килограмм собственного веса. Предположим, что вы весите 70 килограммов. Умножая 70 на 30, получим 2100 миллилитров, или 2 литра 100 миллилитров. Это ваша норма именно чистой питьевой воды. В расчет не идут продукты питания, которые состоят из воды (капуста, огурцы и так далее), чай, соки, газированная вода (даже минеральная!).

Также не стоит забывать, что есть такие вещи, которые задерживают воду в организме. К ним относятся кофейные и алкогольные напитки. Поэтому не стоит удивляться, что наутро после вечеринки вы выглядите отечным. Желательно избавиться от этой вредной привычке, пить нужную норму воды и обрести желанное здоровье. А вот в случае с кофе вы можете кое-что изменить. Помните, что на каждую чашку кофе необходимо выпивать стакан воды (сверху вашей нормы). Если это войдет в вашу привычку, то вы сможете избавиться от проблемы застоев жидкости в организме.

Если же вам не хочется производить никакие расчеты, то можно воспользоваться универсальным советов. Представители Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов EFSA установили минимальный объем жидкости, который требуется человеку каждый день. Для женщин он составляет 1,5 литра воды в сутки, а для представителей сильного пола — порядка двух литров. Правда, многочисленные исследования показывают, к сожалению, что не все следуют этим рекомендациям. В испытаниях с 30 000 человек лишь один процент выпивает полагающееся количество жидкости в день.

Tags

Здоровые привычки Здоровый образ жизни

Comment Form