Поверните время вспять: 14 омолаживающих привычек

Время не остановить, но выглядеть гораздо моложе своих лет можно и без пластической хирургии, дорогостоящих салонов красоты или сотни баночек кремов и лосьонов. Все, что нужно — пересмотреть и "отредактировать" свои привычки, пишет журнал Health.

Откажитесь от горячей укладки волос

Молодые волосы упруги и блестят, а использование утюжка, плойки или фена для волос может стать причиной секущихся кончиков, тусклых и тонких прядей, что только добавит вам лишних лет. "Каждый день я вижу волосы с результатом пагубного действия средств для горячей укладки", — рассказывает доктор Франческа Фуско из Школы медицины Икана медицинского центра Маунт-Синай.

Совет: два дня в неделю не используйте горячую укладку и дайте волосам отдохнуть. Завяжите мокрые волосы в пучок, дайте им высохнуть естественным образом, распустите волосы и вы получите натуральные локоны. Или не мойте голову, а воспользуйтесь сухим шампунем.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день

Дерматологи не устают повторять, что ежедневное нанесение солнцезащитного крема может предотвратить рак кожи, однако крем с SPF защищает и от преждевременного старения кожи. В 2013 году в журнале Annals of Internal Medicine опубликовали результаты исследования, согласно которым люди, использовавшие солнцезащитный крем 3-4 дня в неделю, гораздо реже заболевали от рака кожи по сравнению с теми, кто делал это нерегулярно.

Совет: дерматологи использовать кремы с SPF 30 в любую погоду. По словам Американской академии дерматологии, большинство людей используют только четверть рекомендуемого количества крема. Поэтому не скупитесь — средняя дневная доза защиты от солнца умещается в стопку для водки

Увлажняйте кожу рук

Кожа на тыльной стороне рук очень тонкая и поэтому особенно подвержена действию времени и внешних факторов. Сухой воздух обезвоживает кожу рук и в результате они выглядят старше. Пользуйтесь лосьоном с солнцезащитным фактором — это предотвратит появление пигментных пятен и морщин.

Совет: по утрам наносите солнцезащитный крем на тыльные стороны рук.

Не употребляйте продукты, которые красят зубы

"Белые зубы воспринимаются как признак крепкого здоровья и молодости", — утверждает Эмануэль Лайлиев, дантист в Нью-Йоркском центре косметической стоматологии. Темная, горячая и липкая пища вроде соуса барбекю может вызвать появление пятен. Крсное вино, кофе и кола также обладают красящим действием.

Совет: вместо соуса барбекю приготовьте манговый соус сальса или на основе свежих трав, а колу замените минеральной водой.

Красьте ногти

Согласно результату исследования, проведенного Американским сообществом пластических хирургов, зачастую ваш возраст выдает не лицо, а руки. Поэтому ухоженные ногти, аккуратно нанесенный лак и стильные украшения помогут скинуть вам пару лет.

Совет: для "молодильного" маникюра используйте цвета драгоценных камней — насыщенные лиловые и красные оттенки, которые привлекают внимание, но не слишком кричащие.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Физические нагрузки улучшают кровообращение, помогают коже превосходно выглядеть и уменьшают мешки под глазами. Новое исследование из канадского университета МакМастер доказало, что физические упражнения могут замедлить старение кожи. Плюс, когда вы в форме, вы естественно выглядите моложе.

Совет: считайте это еще одной причиной каждый день выделять полчаса на занятия спортом. Сделайте это своей привычкой и эффект вас удивит.

Снизьте потребление соли

Соленая пища задерживает воду в организме и поэтому лицо и тело выглядят опухшими, особенно это заметно в области под глазами.

Совет: найдя скрытые источники соли в вашем рационе, вы сможете избавиться от одутловатости и сонного, усталого вида. Обратите внимание на хлеб, сухие завтраки, соусы, мясная нарезка и выпечка — эти продукты содержат много соли.

Не увлекайтесь смартфоном

Постоянное пролистывание Фейсбука или общение через сообщения способствует появлению морщин на шее. Любое повторяющееся действие безвозвратно отпечатывается на коже.

Совет: подумайте, где вы чаще всего переписываетесь — в офисе, на диване — и развесьте на уровне глаз фотографии вашей семьи, друзей или мест, где вы бывали. Так вы будете чаще держать голову поднятой.

Полощите рот каждый день

Заведите привычку каждый день пользоваться средством для ополаскивания рта. Оно не только смывает бактерии со слизистой, но и проникает между зубов и очищает десны. Результат: чистые белые зубы и розовые десны.

Совет: используйте средства для ополаскивания, которые не содержат алкоголь и искусственные красители.

Ешьте продукты, богатые белком

Чтобы светиться здоровьем, нужно начинать с азов — ваша диета должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество белка, необходимого для красивой кожи и крепких волос.

Совет: для большинства женщин в день достаточно 46 граммов белка (беременность, кормление грудью и профессиональный спорт, разумеется, требуют больше). К примеру, одна 80-граммовая порция лосося содержит 22 грамма белка, а стакан молока — 8 граммов.

Заботьтесь о мокрых волосах

Если вы отказались от горячей укладки и увеличили потребление белка, но волосы не заблестели и не обрели объем, то причина может таиться в том, как вы обращаетесь с мокрыми волосами. У мокрых волос секущиеся кончики уязвимее всего, поэтому их не стоит травмировать интенсивным вычесыванием щеткой.

Совет: не расчесывайте щеткой мокрые волосы. Выйдя из душа, прочешите волосы гребнем с редкими и неострыми зубьями.

Ешьте зеленые овощи

Зелень это природная зубная щетка. "Шпинат, листья салата и брокколи богаты клетчаткой и натурально очищают зубы", — говорит доктор Лайлиев. Овощные волокна предотвращают налипание налета к зубной эмали, однако никто не отменял чистку зубов и использование зубной нити утром и вечером. Еще одно преимущество зеленой диеты в том, что частое употребление овощей положительно сказывается на вашей коже. Журнал PLOS One опубликовал результаты исследования, которое показало, что людей, съедавших три порции продуктов, богатых каротиноидами, воспринимали как обладающих более здоровой и сияющей кожей.

Управляйте стрессом

Стресс не только губит нас изнури, но и влияет на внешность. Согласно статье в журнале Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, стресс запускает воспалительные процессы в коже, которые могут вызвать псориаз, акне и экзему.

Совет: общение и поддержка помогают совладать со стрессом, поэтому почаще встречайтесь с друзьями. Научитесь техникам релаксации, например, дыхательным упражнениям или ведите дневник.

Заботьтесь о своем сне

По словам доктора Кевина Пински из клиники Pinski Dermatology&Cosmetic Surgery в Чикаго, во время глубокой фазы сна наш организм вырабатывает больше эстрогена и прогестерона. Эти гормоны усиливают восстановительные процессы кожи и поэтому утром вы просыпаетесь со свежей и сияющей кожей. Также они помогают предотвратить появление акне.

Совет: если вы часто засиживаетесь перед телевизором, установите строгий режим или замените вечерний просмотр телевизора чашкой горячего молока с медом.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit

Жизнь

Поверните время вспять: 14 омолаживающих привычек

Life

Откажитесь от горячей укладки волос