Утренние ритуалы, которые изменят вашу жизнь

Каждое утро делает весь наш день, дни превращаются в месяцы, а те — в годы. Великие дела начинаются с маленьких привычек, и сегодня вместе с BusinessInsider мы расскажем, как небольшими усилиями можно достичь фантастических результатов.

"Кто рано встает, тому чаще везет", — так можно сформулировать результаты исследования, проведенного Лейпцигским университетом в 2009 году. Исследователи пришли к выводу, что "люди-жаворонки гораздо продуктивнее людей-сов". Но проснуться рано это только полдела. Фокус в том, чтобы настроить себя с утра на положительный лад и в первую очередь браться за самые важные дела. Нет смысла заводить будильник на 5 часов утра, если вы все это время просидите перед телевизором, прежде чем идти на работу. Чтобы начать день правильно, нужны полезные привычки.

Мы собрали самые эффективные и важные привычки, которые кажутся сложными, но это не так. Попробуйте следовать им и ваши усилия будут вознаграждены невиданными результатами.

1. Вставайте очень рано

Простите, совы, но пришло время меняться, и вот почему. Лора Вандеркам, эксперт по эффективному управлению временем и автор книги "What the Most Successful People Do Before Breakfast", опросила 20 исполнительных директоров ведущих компаний мира и выяснила, что 90% из них по рабочим дням просыпаются раньше 6 часов утра. Например, исполнительный директор PepsiCoИндра Нуйи встает в 4 утра и приезжает в офис не позже 7, а глава Twitter Джек Дорсив 5.30 встает на утреннюю пробежку.

Чем раньше вы пойдете спать, то тем меньше со временем вас будет ужасать сама мысль раннего подъема. Продуктивное утро начинается с раннего пробуждения.

2. Начинайте день с зарядки

Конечно, есть индивидуумы, которые просыпаются с мыслью "Поскорее бы сделать зарядку на рассвете", однако большинство людей не разделяют их энтузиазм. Однако все же утро — действительно идеальное время для упражнений. Начав день с зарядки, вы точно не пропустите ее. Смотрите на это так: если даже самые занятые люди в мире находят на это время каждый день, то сможете и вы. Например, директор Xerox Урсула Бернс дважды в неделю занимается с тренером по часу в 6 утра, а бывший президент США Барак Обама начинает каждый день с силовой и кардиотренировки.

3. Плотно завтракайте

Забудьте про сухие завтраки и выбирайте продукты, богатые белком. По мнению издания "Entrepreneur", лучше начать день с яичницы, чем наедаться углеводами. Готовка по утрам занимает чуть дольше, но завтрак снабдит вас энергией и нормализует аппетит.

4. Важное в первую очередь

Тихие утренние часы — идеальное время, чтобы сосредоточиться на важном проекте или задачах без риска быть потревоженным или не отвлекаясь на коллег, семью и другие дела. В подтверждение Вандеркам приводит пример одной женщины, работавшей в бизнес-стратегии, которую так часто отвлекали от задач и вызывали на специальные заседания, что к концу дня она практически ничего не успевала. Она перенесла работу над важнейшими задачами на раннее утро и каждый день фокусировалась на одном проекте. Разумеется, в 6.30 ей никто не мешал, и она наконец смогла сосредоточиться на работе.

5. Занимайтесь сексом или просто разговаривайте со своим партнером

Вечером мы скорее всего устаем от дневных задач и забот, поэтому многие успешные люди уделяют своему партнеру время именно в утренние часы. Вандеркам утверждает, что мало что может так взбодрить и зарядить энергией на весь день так, как утренний секс.

Если партнер не отличается игривостью по утрам, то можно посвятить утренние часы общению. Например, директор BlackRock каждое утро ездит с женой из пригорода в центр Нью-Йорка и в это время они обсуждают свою жизнь, финансы, домашние дела и планы на будущее.

6. Наслаждайтесь тишиной

Жизнь иногда движется в бешеном ритме, а заботы съедают почти все свободное время. Если ваше утро всегда проходит в спешке, то трудно выкроить несколько минут, чтобы побыть в тишине.

Однако практика осознанности и присутствия в моменте — мощный инструмент. Заложите по утрам несколько минутдля спокойного размышления. Вы можете медитировать, представить свой будущий успех, молиться или подумать о том, за что вы благодарны. Эта коротенькая пауза может настроить вас на замечательный лад на весь день.

7. Составьте план и придерживайтесь его

Еще один важный ритуал — перед сном составляйте план действий, вспоминайте о нем утром и придерживайтесь его весь день. Запишите задачи на листок, в телефон или наговорите на диктофон.Полезно просыпаться с уже готовым планом дня и не ругать себя, если вы что-то забыли или упустили.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit