Меня все бесит: почему это происходит и что с этим делать?

Большинство людей болезненно реагируют на каждый раздражитель и под конец дня чувствуют себя эмоционально опустошенными. А другие учатся справляться со своей раздражительностью. Как они это делают?

Раздражение — это реакция человека в ситуации, когда что-то пошло не по его плану: поведение окружающих, происходящие события, погода за окном, песня по радио. Любое, даже незначительное событие может вывести из себя и вызвать негативные эмоции. Психологи говорят, что классифицируют раздражение как начальную стадию гнева. Для раздраженного человека любая мелочь может переполнить "чашу терпения", после чего он начнет проявлять гнев или агрессию.

deutche_welle_video

Раздражительность, которая появляется время от времени — в принципе нормальное явление. Усталость, стрессы, отсутствие отдыха, жизнь в жестком графике приводят психику в "боевую готовность", из-за чего она не может полностью расслабиться и позволить событиям случаться. Постоянная раздражительность, агрессия в сторону окружающих — уже серьезная проблема, которую необходимо прорабатывать.

По мнению психологов, причины раздражительности — повышенная возбудимость психики и ее неустойчивость. Если человека бесит каждая мелочь, это означает, что он не умеет правильно и экологично выражать свои эмоции и работать с ними.

Представьте наше тело в виде пустого сосуда. В детстве этот сосуд заполняется разными эмоциями, которые взрослые запрещают детям выражать и демонстрировать: злость, раздражение, страх, печаль. Ребенок не может кричать на родителя, когда ему хочется, поэтому когда злится, чаще всего молчит. Мальчикам родители говорят: ты же будущий мужчина, плакать нельзя. В детстве родители не учат детей проявлять свои чувства, и многие из них остаются под запретом. Но запрет на выражение чувств не означает, что чувств нет.

Все эти чувства с детства начинают наполнять пустой сосуд человека. Когда заполненность становится слишком высокой, "сосуд" больше не может их вмещать. Они начинают выливаться в окружающий мир. И обычно человек не может контролировать этот поток. Он срывается (хотя, скорее всего, затем жалеет об этом).

Раздражительность и нервозность напрямую связаны с количеством накопленных внутри нас гнева, злости и страха. Надо научиться выражать эти чувства, а не копить их в себе. Наша психика работает так: чем больше мы что-то подавляем, тем сильнее это начинает рваться наружу. Подавлять что угодно — плохая тактика. Делать вид, что проблемы нет — это детский защитный механизм. Признайте свою раздражительность и начните работать с ней. В определенном смысле это сильная энергия. Ваша задача — направлять ее в мирное русло.

Учитесь ловить зарождение своего раздражения и ищите его истинную причину. Первое время может быть непросто притормозить и подумать. Важно научиться выражать свои эмоции, желания и потребности словами. Если этого не сделать, вы все время будете недовольны всем на свете.

Близкий человек обидел вас — скажите ему об этом, не делайте вид, что все в порядке. Чувствуете, что вы голодны или очень устали, поэтому бросаетесь на окружающих, — уберите источник раздражения. Возьмите отгул и расслабьтесь дома, приготовьте себе вкусный обед, прогуляйтесь вдоль моря (да или просто возле дома). Хорошо бы научиться медитировать — это помогает развить осознанность и расслабиться.