Существует много типов ядовитых отношений, таких как контролирующие или манипулятивные, негативные, эгоистичные или самовлюбленные, нечестные, незащищенные, оскорбительные, обвиняющие или требовательные и конкурентные, скрытные и драматичные. Понимание того, в каких типах ядовитых отношений находитесь вы, может помочь вам их разорвать. Подробнее своими советами делятся эксперты портала Prevention.
Признайте, что вы находитесь в токсичных отношениях.
Есть как минимум девять признаков токсичных отношений. Эти люди:
- проявляют чрезмерно обаятельное и заискивающее поведение;
- используют бесшумное обращение как средство контроля;
- заставляют вас читать мысли и угадывать, а затем действуют мстительно, когда вы ошибаетесь;
- используют "делегирование ядов" (просят вас сделать что-то для них, говорят, что они не могут сделать это для себя, но то, что вы делаете, встречает жесткую критику);
- постоянно вас поправляют;
- врут вам;
- используют "проективную идентификацию" (обидчик относится к вам так, как будто вы сделали что-то не так, и если вы отрицаете это, они подтверждают ваше поведение в качестве оправдания обвинения);
- используют сексуальные манипуляции;
- используют отрицание, чтобы убедить вас, что их действия — помочь вам стать лучше.
Довольно распространено быть в токсичных отношениях, даже не осознавая, что отношения токсичны. В ядовитых браках или романтических отношениях людям часто говорят, что причина, по которой их партнер так злится, расстраивается, не любит или оскорбляет их, заключается в том, что они сделали что-то не так. Это можно сравнить с заявлением начальства о том, что причина, по которой к вам относятся так или иначе, заключается в том, что вы недостаточно хорошо выполняете свою работу. Что касается токсичных романтических отношений, то ключевым показателем является заметная разница между тем, как ваш партнер общается с вами публично и как — лично.
Ищите причины в своем детстве
Есть определенный тип ядовитых отношений, основанный на связи с родителями, которая повторяется во взрослом возрасте. То, как вас воспитывали в детстве, сказывается на взрослых отношениях — вы находите людей, которые заполняют пустоту, созданную вашими родителями.
Может быть, как и ваши родители, они никогда не делают вас приоритетом номер один или всегда оставляют у вас чувство, что вам нужно больше работать, чтобы получить одобрение.
Но нет необходимости возвращаться к своим родителям для одобрения или примирения. Освободившись от прошлого, вы сможете изменить свой взгляд на потенциальных партнеров так, чтобы начать встречаться с тем, кто даст вам наконец-то сил, а не будет их забирать.
Разберитесь со своими финансами
Многие токсичные отношения, в том числе в семье, остаются такими из-за финансового контроля. Члены семьи обладают меньшим контролем над теми, кто не зависит от них в денежном вопросе. Это означает, что вам нужно потратить пару месяцев или даже год на то, чтобы привести в порядок свои финансовые показатели.
Обратитесь за помощью
Часто требуется взгляд со стороны, чтобы помочь кому-то понять, что на самом деле он не виноват. Если вы подозреваете, что у вас сложные отношения, лучшее, что вы можете сделать, это найти здоровые, поддерживающие отношения с другими людьми, которые помогут вам избавиться от обвинений и начать планировать свою стратегию побега. Научиться бросать вызов и перестраивать свои нездоровые основные убеждения может помочь соответствующий специалист, например, клинический психолог.
Говорите за себя
Говорите уверенно и говорите, что вы не потворствуете неуважению, направленному на вас, особенно в случаях словесных оскорблений или физического насилия. В таких ситуациях рекомендуется использовать быстрый комментарий и выход из ситуации, например: "Мне больно, когда ты ругаешься на меня. Я сейчас ухожу с вечеринки и надеюсь, что в следующий раз ты будешь вежливо общаться со мной".
Мы не можем превратить токсичных людей в нетоксичных, но мы можем правильно реагировать и не впускать их в свою жизнь.
Установите границы и придерживайтесь их
Для начала установите устные ограничения. Например, вместо того, чтобы позволять человеку подробно высказывать свои проблемы или мнение, пока вы пытаетесь работать, дайте понять, что в настоящий момент вы для него недоступны. И нет, семья в этом случае не исключение.
Никогда не думайте, что только из-за того, что кто-то является членом вашей семьи, ему позволено плохо обращаться с вами. Все отношения нуждаются в границах, то есть той линии, которую вы проводите в отношениях с каждым человеком.
Сделайте "цифровой детокс"
Возможно, вы захотите сделать перерыв в общении, заявив, что все кончено, и удалите их из своих соцсетей. Если же вы не готовы полностью удалить кого-либо, то помните, что у вас есть такие инструменты как смена параметров конфиденциальности, с помощью чего вы можете, например, отменить подписку конкретного человека на свой профиль.
Приготовьтесь к контрудару
Ядовитый субъект нуждается в вас. Но помните, что ваши потребности, права, чувства, границы или мнение всегда не удовлетворяют токсичного человека, за что вы и будете им наказаны. Поэтому не делайте шаг назад, будьте решительными, чтобы вытащить себя из этих отношений.
Если вы не можете разорвать отношения, ограничьте контакт
Понимание того, что вы никогда не будете чувствовать себя любимым или поддерживаемым ими, и что они не являются эмоционально безопасными людьми (и никогда не будут), может освободить вас, если вы перестанете чувствовать себя расстроенными или обиженными, когда они ведут себя так, как ведут.
Попробуйте метод Серого камня
Идея состоит в том, что вы держите голову опущенной и сливаетесь со своей обстановкой — как серая скала. Ядовитый человек перейдет к кому-то другому, чтобы получить то, что ему нужно.
