10 способов мотивировать себя, когда это кажется почти невозможным

Исследования показывают, что выбор целей, которые действительно что-то для нас значат, помогает нам их придерживаться. Тут главное правильно выстроить цепочку. Например, вы решили, что хотели бы меньше работать. Дальше необходимо задать себе вопрос: "Почему?". Как вариант — потому что для вас важно больше времени уделять своей семье. И если вы будете думать не столько о самой цели, сколько о том, почему она для вас важна, то это позволит вам намного более эффективнее ее добиваться.

Усилий самих по себе не всегда достаточно. Порой нужна правильная стратегия. Подумайте о том, как вы можете достичь конкретной цели, и старайтесь регулярно воплощать это в жизнь. При этом помните, что разработанная вами тактика может измениться. Это нормально. Если вы видите, что стратегия не работает, вместо того, чтобы сдаться, просто составьте новую.

Один из популярных способов постановки реалистичных целей называется SMART: конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени. Вместо больших, всеобъемлющих целей таких как "Я хочу написать книгу" цели SMART побуждают вас разбить ее. Эта цель будет звучать так: "Я буду писать 200 слов (измеримых, достижимых) по этой теме (конкретных) каждый день (реалистично), начиная с 1 февраля и заканчивая 31 декабря (ограничено по времени)". Когда ваши цели кажутся выполнимыми, гораздо легче почувствовать мотивацию для их достижения.

Вы сможете придерживаться чего-то, только если это действительно отражает ваши предпочтения и ваш жизненный график. Например, вы хотели бы больше гулять. Если вы можете позволить себе только пятиминутную прогулку во время обеда или после работы, не расстраивайтесь. Используйте это время как возможность научиться придерживаться своей цели в рамках этого короткого отрезка. Как только вы ее достигнете, подумайте о своем следующем шаге.

Суть заключается в следующем: если вы уже заинтересованы в увлекательном задании (скажем, в обучении подводному плаванию), то нет необходимости использовать вознаграждение; если же вы изо всех сил пытаетесь пылесосить дом, то здесь система сработает на все сто, только придумайте, чем себя наградите после уборки — будет это чашечка кофе, просмотр любимого сериала или вкусный кекс.

Прогресс — это то, что вы делаете как личность. Дело не в том, где вы находитесь по отношению к другим людям. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать свои достижения, это ваши собственные.

Ситуации бывают разные. Можно разочароваться. Но нет никаких причин, по которым вы не можете извлечь из этого уроки и попробовать еще раз.

Вы можете минимизировать этот процесс внутренней борьбы, превратив свой выбор в ту или иную привычку. Например, вы хотите больше двигаться после работы каждый день. Не начинайте спорить себя, мол, а есть ли у меня на это силы, не слишком ли я устал для этого, соответствует ли погода моим ожиданиям… Вы слишком много думаете. Просто идите.

Да, сначала придется одерживать победу с внутренним голосом, но потом споров больше не возникнет, потому что у вас появится новая привычка. Подумайте, как этот способ может помочь вам приблизиться к достижению одной из ваших целей.

Как следствие, вместо того, чтобы отмечать прогресс по минутам или физическим результатам, спросите себя: "Как я себя чувствую?". Возможно, у вас появилось больше энергии, вы стали более креативным, лучше просыпаетесь по утрам. Сформулируйте свое достижение в контексте хорошего самочувствия. Искреннее желание людей чувствовать себя лучше каждый день является одной из лучших мотиваций на пути к цели.