Foto: Shutterstock
Фаббинг — проблема 21 века, привычка уделять мобильному телефону больше внимания, чем своему собеседнику, не просто выглядит нетактично, а еще и вредит нашим отношениям. Для того чтобы решить эту проблему мы обратились к советам психологов из Mindful.org.

Фаббинг ("phubbing") это сочетание двух слов — phone (телефон) и snubbing (пренебрежение), которое означает игнорирование или выказывание недостаточного внимания к собеседнику, когда вместо нормального разговора мы копаемся в смартфоне или планшете. Нам всем знаком этот феномен — так поступали или мы, или с нами. Зачастую мы даже не обращаем внимание на фаббинг, поскольку это уже стало частью нашей жизни. Однако, исследователи выяснили, что продолжительный фаббинг губительно воздействует на наши отношения и самочувствие.

Фаббинг полон иронии: когда мы смотрим в смартфон, то, как правило, мы общаемся с кем-то в мессенджере или пишем сообщения. Иногда мы просматриваем фотографии, как раньше перелистывали страницы фотоальбомов, вспоминая прекрасные моменты, проведенные с любимыми людьми. Это разрушает наши настоящие, живые отношения, которые происходят здесь и сейчас, а важнее них нет, пожалуй, ничего.

Результаты исследования указывают на то, что фаббинг вовсе не так уж и безобиден, как кажется, но есть и хорошая новость — есть способ найти здоровый баланс между отношениями и телефоном.

Как зависимость от телефона губит отношения?

Foto: Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному среди 145 взрослых, фаббинг понижает супружескую удовлетворенность, поскольку иногда в парах возникают конфликты по поводу частоты использования смартфона. Ученые выяснили, что такая зависимость способна вызвать депрессию и понизить удовлетворенность жизнью у партнера. К таким же результатам пришли и китайские ученые, которые исследовали 243 супругов: фаббинг ассоциируется с неудовлетворенностью браком и приводит к депрессии. Ученые Мередит Дэвид и Джеймс Робертс считают, что фаббинг приводит к ухудшению самых важных отношений — отношений с партнером.

Увлечение телефоном влияет и нашу дружбу. Для тех, кто стал "жертвой" фаббинга, не станет неожиданностью тот факт, что фабберы обычно менее вежливы и внимательны. А также не стоит забывать невербальное общение — когда мы видим, что глаза собеседника блуждают, мы сразу понимаем, что также рассеивается и их внимание, и тогда мы чувствуем, нас не слышат, не уважают и нами пренебрегают.

Исследования выяснили, что само наличие или отсутствие телефона (например, на столе) влияет на уровень доверия и связи между вами и вашим собеседником, на чувство близости и качество общения. Особенно это чувствуется во время важных разговоров — теряется возможность создать крепкую и доверительную связь с другим человеком, которая лежит в основе любой дружбы.

На самом деле мобильные устройства являются корнем многих проблем с отвлечением от живого общения с людьми. Исследования подтверждают, что разговоры без смартфонов оцениваются людьми как более качественные и это не зависит от возраста, этнической принадлежности пола или настроения человека. Мы ощущаем большую эмпатию, когда в поле зрения нет смартфонов.

Смартфоны не передают выражения лиц наших собеседников, малейшие мимические нюансы, улыбки, слезы. Мы не слышим мельчайших изменений в голосе и не видим языка тела. Неудивительно, что фаббинг губит отношения.

«Жертвы» фаббинга — как реагируют те, кого обделяют вниманием?

Foto: Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года, жертвы фаббинга сами начинают искать утешение в социальных сетях. Они могут переключиться на смартфон, чтобы заглушить болезненное ощущение, что ими пренебрегли. Изучение мозговой деятельности доказывает, что когда нас отстраняют от общения, то это регистрируется мозгом как физическая боль. Жертвы фаббинга затем слишком привязываются к собственным смартфонам, что увеличивает их подверженность стрессу и депрессии.

Еще одно исследование выяснило, что то, как мы общаемся в социальных сетях, влияет на наше настроение. Когда мы просто просматриваем публикации других людей, наш уровень счастья понижается, а другое исследование утверждает, что социальные сети заставляют нас чувствовать себя более одинокими.

"Ирония заключается в том, что телефоны и смартфоны, изначально созданные в качестве инструмента для общения и для того, чтобы сблизить людей, по сути, становятся инструментами разобщения — они препятствуют, а не способствуют межличностным отношениям", — утверждают Дэвид и Робертс. Получается замкнутый круг: жертва фаббинга переключается на социальные сети и это приводит к тому, что они сами игнорируют других людей — таким образом фаббинг повторяется и укрепляется в обществе как нечто нормальное.

Почему люди начинают фаббить?

Foto: Picjumbo

Скорее всего, причина заключается в страхе упустить нечто важное и отсутствии самоконтроля. Однако самым сильным фактором считается зависимость — от социальных сетей, от мобильного телефона, от интернета. Интернет-зависимость задействует те же центры удовольствия в мозгу, что героин и другие наркотики. Зависимость от интернета особенно опасна для детей, у которых мозг и социальные навыки еще не полностью сформировались.

Клинический профессор Николас Кардарас сравнивает зависимость от мобильных устройств цифровым кокаином. И в чем-то он прав — согласно исследованию Вильгельма Хоффмана из Университета Чикаго, потребность проверять социальные сети намного сильнее сексуального желания.

Эти результаты не так уж и удивительны — десятилетия исследований привели к выводу, что наша сильнейшая потребность после еды и укрытия — положительные социальные связи с другими людьми. Мы социальные животные, для которых общение и чувство принадлежности являются решающими факторами для нашего здоровья и счастья. Более того, отсутствие этих факторов еще больше вредят здоровью, чем курение, высокое давление и ожирение. Да, мы все иногда ошибаемся, мы ищем общения в социальных медиа, но платим за это слишком высокую цену — жертвуем настоящими, живыми отношениями.

Как перестать фаббить людей?

Foto: Shutterstock

Единственное решение — проявить осознанность. Помните, что одно из главных желаний людей — общаться и принадлежать к некой социальной группе. Мы не можем контролировать поведение других людей, но мы способны управлять своим.

В своей книге "Love 2.0" Барбара Фредриксон утверждает, что эмоциональная близость рождается в крошечные моменты — разговор за завтраком, перекинуться парой слов с соседом, улыбка ребенка. Ключ к осознанности — присутствовать здесь и сейчас, в этом моменте. Мы счастливее всего, когда присутствуем в собственной жизни независимо от того, чем мы занимаемся. Можем ли мы присутствовать здесь и сейчас при общении с человеком, который находится напротив нас?

Исследования Паулы Ниденталь показывают, что самой мощной и интимной формой связи является зрительный контакт. Но подавляющее большинство социальных сетей — вербальные, и, таким образом, в виртуальном общении недоступны мельчайшие нюансы выражения лица собеседника — сжатые губы, улыбающиеся глаза, поднятые брови как признак сочувствия или извинения. Все эти микродвижения зачастую говорят больше, чем наши слова.

Более того, именно мимика лежит в основе эмпатии — способности сопереживать, ощущать то, что чувствует другой человек — качество, без которого невозможно полноценное общение и подлинная связь. Результаты исследований указывают на то, что альтруизм и сопереживание делают нас более счастливыми и здоровыми, и даже могут продлить жизнь. Настоящая связь и искреннее общение невозможны без присутствия, открытости, наблюдательности, сопереживания и уязвимости. Да, чтобы создать прочную и честную связь с другим человеком, нужна смелость, но это всегда того стоит.

Что делать жертвам фаббинга?

Foto: Shutterstock

В такой ситуации главное — терпение и сострадание. Поймите, что чаще всего фаббер делает это не из злого умысла, это его импульсивное (зачастую непреодолимое) желание общаться. Как и мы все, фаббер не желает "оставаться за бортом", поскольку одиночество становится все более и более распространенным явлением в нашем обществе.

Возраст и пол имеют также имеют некоторое значение — по статистике женщины и более зрелые люди меньше используют мобильные устройства в подобных социальных ситуациях. Мужчины же рассматривают телефонные звонки уместными во всех ситуациях, даже в самых интимных. А школьники считают фаббинг намного более приемлемым явлением, чем их одноклассницы.

Помимо интернет-зависимости и "отключения" от живого общения, фаббинг сопровождается и другими недостатками: погрузившись в смартфон, мы скрючиваемся над экранчиком, постоянно напрягаем зрение, игнорируем собственные физиологические потребности во сне, еде, физических упражнений. С каждой минутой, праздно проведенной в интернете, мы теряем время, которое могли бы потратить с намного большей пользой — лучше выспаться, сделать домашние дела, почитать книгу, или лучше работать.

В следующий раз, когда вы будете общаться с другими людьми и внезапно почувствуете соблазн достать смартфон, не делайте этого. Спрячьте его. Смотрите в глаза своим собеседникам, слушайте, что они вам говорят. Сделайте это для них и для себя — а это сделает мир чуточку лучше.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!