Доброе утро! 10 советов, как в первые часы после пробуждения задать тон всему дню

Привычка — вещь упрямая. Если она стала устойчивой, то однозначно влияет на то, как мы живем и что выбираем изо дня в день.

Каждый знает, что ложиться спать необходимо еще сегодня, а не после полуночи. Вставать лучше тоже рано, чтобы успеть сделать зарядку и без суеты привести себя в порядок перед началом рабочего дня. Да и о том, что питаться нужно здоровой пищей, написано много книг, статей, постов в соцсетях. Почему же тогда многим людям так сложно жить по правилам и заботиться о собственном здоровье?

Безалаберное и потребительское отношение к своему здоровью

К 40 годам при таком образе жизни люди воспринимают данное течение жизни как стандарт. Протаптывают дорожку в поликлинику, аптеку, вместо того, чтобы изменить вредные привычки, заняться физическим и эмоциональным здоровьем, словом, научиться заботиться о себе.

Требуются усилия, ответственность, осознанность (зрелость), желание и новые ежедневные практики.

Низкий социальный уровень жизни

Жизнь по остаточному принципу

Сперва данная группа людей сталкиваются с эмоциональным выгоранием, а затем с сердечными заболеваниями и депрессиями. Пока хватает молодости и запаса прочности, человек в строю. А как ресурсность исчерпана, оказывается на больничной койке.

Важно помнить, что необходимо поддерживать свое самочувствие, внимательно и бережно относиться к здоровью ежедневно.

Вот несколько простых, но действенных привычек, меняющих ваше самочувствие и настроение.

1. Ложитесь спать в 22:00 — 23:00.

2. Вставайте в 6:00. Это самое благоприятное время для подъема. В 4 утра в нашем организме начинает вырабатываться кортизол (гормон стресса). Он отвечает за раннее пробуждение. Если с утра вы раздражены, чувствуете себя уставшим и разбитым, то следует провериться на уровень гормона кортизола в крови. Его вырабатывают наши надпочечники. Повышенный или пониженный уровень гормона нарушает сон, пищевое поведение и настроение.

3. Выпивайте два стакана теплой воды с лимоном после пробуждения. Это позволяет желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) бережно проснуться и запустить пищеварительную работу организма. Если нет проблем с желудком, то имбирь — отличное противомикробное антисептическое средство для утреннего напитка.

4. Сделайте зарядку, можно потанцевать, попрыгать, поприседать. Отлично сделать пробежку или прогулку быстрым шагом перед утренним контрастным душем.

Я ежедневно делаю утреннюю йогу, катаюсь на велосипеде в парке или по берегу моря, выполняю комплекс утренних практик на тонус и расслабление. А по пятницам в закрытом аккаунте Instagram провожу часовую коллективную утреннюю практику, куда входят двигательные, дыхательные, танцевальные, оздоровительные и медитативные техники (упражнения).

5. Пейте свежевымытые соки на голодный желудок. Они прекрасно и бережно очищают организм от шлаков и токсинов. Идеально смешивать 3-4 компонента (зеленые с зелеными, цветные с цветными).

7. В течение дня больше двигайтесь, ходите пешком, избегайте лифтов. Хорошо, если хотя бы в летний период времени вы смените авто на велосипед.

8. Пейте воду, травяные сборы.

9. Последний прием пищи старайтесь принимать не позднее 17:00 — 18:00. После наш организм замедляет пищеварительную деятельность и готовится ко сну.

10. Перед сном старайтесь убирать гаджеты, лучше, если вы посвятите время живому общению, прогулке или чтению. Не злоупотребляйте телевизором. Помните, что любая информация — это такая же пища, которую вы потребляете.

Приглашаю всех на утреннюю практику, которая регулярно проходит в прямом эфире Instagram @practice.witches и @schoolofhappiness.lv. Все свои знания, навыки я передаю женщинам, приучая их к здоровому образу жизни легко и без особых усилий.

Жизнь, настроение и самочувствие меняется уже после первого раза. Начиная свое утро с простых, действенных и оздоравливающих практик, вы продлеваете свою жизнь, делая ее яркой и насыщенной.