"Дура, как ты могла!". Как распознать и трансформировать своего внутреннего критика
Foto: Shutterstock

У каждого из нас есть внутренний критик, и часто без присмотра. Это опасно. Вопрос в том, как с ним взаимодействовать, чтобы нейтрализовать его разрушительную силу. Подробнее об этом DELFI Woman поговорил с психотерапевтом Марией Абелтиней.

Кто такой — этот внутренний критик?


Внутренний критик — это ваша личная негативная система оценки своих же действий и реакций. Многие из нас, сталкиваясь с той или иной проблемой, пытаются оправдать ее какими-то объективными обстоятельствами, тем, что кто-то вставляет в нашу жизнь палки. Но если копнуть поглубже, окажется, что эти палки вставляем мы сами, а точнее тот самый внутренний критик.

Он влияет на нашу самооценку. Как ни странно, но нередко она занижена не у тех людей, кто ничего не добился в этой жизни, а среди успешных профессионалов, получивших хорошее образование. Однако в итоге оказывается, что дело не в достижениях и успехах, а во внутренней системе оценки. Постоянно себя критикуя, мы наращиваем внутреннее недовольство.

Внутренний критик нередко прячется под маской конструктивной критики, направленной якобы на развитие, но приводит к проблемам, которые становятся хроническими.

В чем главная опасность

"Дура, как ты могла!". Как распознать и трансформировать своего внутреннего критика
Foto: Shutterstock


Мы рождаемся с определенными потребностями — от физиологических до эмоциональных. Безусловно, окружающий мир реагирует на нас с первого дня. С детства мы копируем реакции значимых для нас взрослых: это могут быть родители, бабушки, дедушки, воспитатели, нянечки, первая учительница и т.д. И в какой-то момент это становится частью нашей личностью.

Замысел реакций окружающих нас людей нередко хороший — во основном все взрослые хотят, чтобы дети выросли порядочными, успешными, достойными. Но весь фокус заключается в том, КАК выражается реакция. Очень грубо мы можем выделить только два способа выражения отношения к потребностям и эмоциям — критика и ответственная забота. Эти две реакции мы и копируем как два способа самооценки. Наличие внутреннего критика лишнее звено, если у нас есть ответственность с заботой.

Ответственная забота — это здоровая и взрослая реакция, которая не только поможет каждому из нас научиться заботиться о себе, решать проблемы, осознавать свои желания и возможности, но и уважать других. "Важно четко понимать, что я могу сделать для того, чтобы чувствовать себя в безопасности, уметь самому себя мотивировать, успокаивать, поддерживать, решать возникающие вопросы", — поясняет психотерапевт.

А критика — это разрушительная сила, которая, к сожалению, слишком часто берет вверх над нами. "Это выражается в том, что мы начинаем себя обзывать ("Дура, как ты могла!"), запугивать "У тебя не получится!", "Куда ты в своем возрасте лезешь!", "Мне так страшно ошибиться, что лучше ничего не делать"), требовать от себя невозможного ("Мне 23, некоторые в моем возрасте уже миллионеры, а я никто!") и критиковать за то, что не удалось добиться", — перечисляет психотерапевт. В результате нереалистические требования к себе вместо полета мечты и мотивации дают ощущение тяжелейшей ноши.

Если не контролировать внутреннего критика, то он будет нашептывать и отравлять жизнь при каждом удобном случае, даже если в целом у вас все хорошо. Например, лето, прекрасная погода, выходные, внутренний критик говорит: "Почему ты не на море?!". Тепло, ты на море, критик снова недоволен: "Почему ты не работаешь?!". Решил поспать, отдохнуть — что-то ты разленился, встал рано, чтобы успеть сделать все запланированное — что-то ты о себе не заботишься.

Tags

Психология

Comment Form