11 фитнес-ошибок, которые вы совершаете сами того не зная  (10)

Но в один прекрасный момент, когда спортзал или пробежки уже стали рутиной, наступает самый подходящий момент для того, чтобы сесть и, наконец, разобраться в том, все ли вы делаете "так", а если нет, то в чем именно заключаются ваши ошибки. Просто потому, что зачастую ваши неправильные действия угрожают вашему здоровью. Итак, портал DELFI представляет — 11 фитнес-ошибок, которые вы совершаете сами того не зная.

Как ни странно, поручни у беговых дорожек в спортзалах нужны не для того, чтобы за них держаться — максимум, касаться кончиками пальцев, страхуя себя от падения. Специалисты по фитнесу утверждают, что если вы держитесь во время ходьбы или бега, вы не сжигаете примерно треть тех калорий, которые могли бы сжечь, если бы дали волю рукам как во время нормального бега. Помимо этого, вы рискуете получить травму. Если вы ВЫНУЖДЕНЫ держаться, значит выбранная вами нагрузка или упражнение не соответствует вашим возможностям.

Медленные прогулки не очень-то помогают сжечь калории. Одна из самых распространенных ошибок многих людей, которые постановили себе "больше двигаться" и начали придерживаться этого плана, заключается в том, что они полагают, будто можно съесть пирожное и за час неспешных прогулок все поправить. Это, мягко говоря, не так — девушка весом около 70 кг, меняя скорость с 4 км/ч до 6 км/ч, за часовую прогулку сжигает примерно на 140 калорий больше. Если ваш вес больше, то и выигрыш от увеличения скорости будет существеннее.

Велотренажер — довольно опасный инструмент, в том смысле, что он подвергает определенные мышцы, суставы и связки интенсивным нагрузкам и потому неправильная посадка на нем может привести к серьезным травмам. Правильная посадка примерно аналогична той, которая рекомендуется велосипедистам — в нижней точки хода педали нога должна быть полностью выпрямлена при положении стопы строго параллельно полу.

Слишком интенсивная работа руками на эллиптическом тренажере непродуктивна, причем сразу по нескольким причинам. Во-первых, вы переносите фокус на руки. Во-вторых, вы устаете быстрее и занимаетесь меньше, чем могли бы, так как мышцы рук у большинства обычных людей намного слабее мышц ног. В идеале вы должны сначала как следует дать волю ногам, нагрузив их "по самое не хочу" и только потом, хорошенько вспотев и подустав, "подключать" руки.

На гребном тренажере должны работать ноги и мышцы спины и плеч, но ни в коем случае не поясницы — предупреждают врачи. Для поясницы столь серьезные нагрузки чреваты весьма быстрым "бунтом", который вы — будьте уверены! — не пропустите.

Многие люди, которые выбирают этот тренажер, совершают одну и ту же ошибку — "помогают" себе руками и наклоном вперед или в бок, перенося часть веса тела на руки. Это неправильно: во-первых, слишком сильно опираясь на руки на этом тренажере, вы рискуете повредить кисти рук. Во-вторых, вы просто жульничаете и делаете потраченное на тренажере время менее эффективным, чем оно могло бы быть. Правильная поза — прямая спина, руки лишь помогают вам не свалиться с тренажера.

Кстати, это касается и тех, кто твердо решил не пользоваться лифтом — если уж поднимаетесь по лестнице, не опирайтесь слишком сильно на перила и держите спину ровно.

Если вы можете выполнить более десяти силовых упражнений с гантелями или гирей за один подход — они для вас слишком легкие и вы или не набираете мышечную массу, или делаете это гораздо медленнее, чем могли бы. В особенности это правило касается женщин, которые, кстати, как раз чаще мужчин и грешат тем, что "боятся" брать гантельки потяжелее. Бояться не стоит — девушкам надо знать, что мышечная масса растет исключительно под действием мужского гормона тестостерона, который в женском организме вырабатывается только под нагрузкой. Хотите больше мышц и меньше жира — нагрузите себя чуть больше!

Неправильно настроенный под вас тренажер в тренажерном зале может привести к возникновению самых разных проблем. В особенности это касается женщин, так как производители "тяжелых машин" лишь в последнее время стали всерьез рассчитывать их на использование женщинами. Поэтому золотое правило очень простое: хотите "потягать железо" — обратитесь к квалифицированному персоналу "качалки" или прочитайте инструкции или даже посмотрите видео по настройке конкретного тренажера в интернете.

Современные кардиотренажеры, такие как, например, беговые дорожки, слишком "умные" и часто советуют относительно легкие нагрузки, так как последние исследования показали, что они наиболее эффективны в деле сжигания "жирных" калорий — тех самых, от которых мы все так мечтаем избавиться. Это правда, однако истина заключается в том, что более интенсивные упражнения позволяют сжечь больше "калорий вообще" (в том числе и тех, которые вы потребляете с, например, здоровой белковой и не такой уж здоровой углеводной пищей).

То есть, грубо говоря, допустим, следуя совету тренажера, вы выполняете упражнение, которое позволяет вам сжечь 200 калорий всего и 120 "жирных" калорий. Но, занимаясь интенсивнее, вы за тоже время сожжете 400 калорий и 140 "жирных" калорий. Польза налицо.

Обувь, которая предназначена для бега или занятий на теннисных кортах, создана специальным образом и компенсирует те нагрузки, которые возникают во время бега и активных коротких ускорений. Поэтому обычные кроссовки абсолютно не подходят для танцевального фитнеса или аэробики и не только из-за эстетики или веса. Например, они могут вызвать повреждение передней крестообразной связки колена, так как движения во время занятий аэробикой в зале часто прямо противоположны бегу и "идут вразнос" с той помощью, которую пытаются оказывать бегуну хорошие кроссовки. Вывод: для спортивных танцев и фитнеса надо выбирать соответствующую обувь.

Покупая кроссовки для бега лучше "погуглить" или обратиться за помощью к консультанту в магазине. Дело в том, что современная хорошая обувь может превратить ваш бег либо в очень комфортное упражнение, либо в "кошмар на улице вязов". Во-первых, кроссовки отличаются по типу использования (в зале/на тренажере, на стадионе, по пересеченной местности, летом, зимой). Во-вторых, при их покупке надо учитывать, что стопа при нагревании расширяется, поэтому желательно брать обувь на полразмера больше.

И экономить на обуви для бега не стоит. Вы можете побежать в обычной майке за три лата из супермаркета (хотя вы удивитесь, когда узнаете, насколько "продвинуты" ткани, из которых делают современную профессиональную спортивную одежду) и самых дешевых трусах или штанах, но кроссовки должны быть дорогими и правильно подобранными — регулярный бег по улице в неподобающей обуви может дорого стоить вашим коленям. А новые суставы вы не купите ни за какие деньги.