Не унять эту злую боль: 6 видов фитнеса для тех, кому больно  (3)

В любом случае, мы рекомендуем обратиться к врачу, прежде чем принять решение всерьез заняться фитнесом. И еще — без фанатизма! Всегда лучше начинать с малого. Особенно если вам больно.

Если у вас болят суставы, "купание" их в воде может серьезно облегчить боль, хотя бы уже потому, что состояние "невесомости" снижает нагрузку на проблемные места. Плавание хорошо и для суставов рук и плеч, потому что делает их более подвижными. Не обязательно заниматься силовыми тренировками в бассейне и устраивать заплывы на длинные дистанции — в воде можно заниматься аэробикой, да и, на худой конец, просто походить по дну, заставляя воду забрать значительную часть вашего веса. Проведенное два года назад исследование показало, что регулярные занятия в бассейне могут помочь облегчить страдания больных ревматоидным артритом, миальгией, остеоартритом. Помогают они и при самых разных болях в спине.

Нет никакой разницы между тем, ездить на настоящем велосипеде по улицам или заниматься на тренажерах. Ну, кроме, вероятно, "фан-фактора" — на улице все же интереснее. Катание на велосипеде не только отлично сжигает калории, но и способствует выделению ряда хороших гормонов, в частности, эндофинов. Впрочем, это занятие "затратное" для организма и люди с воспаленными коленными суставами должны быть особенно осторожными. Для них хорошей альтернативой может быть лежачий велосипед, ложе которого создано специально с целью поддержки спины и уменьшения нагрузки на колени.

Тягание штанги или упражнения с гирями полезны при любых проблемах с самыми разными болями мышц или суставов. Да они и вообще полезны даже для здоровых людей любого возраста. Надо только учесть, что чем старше вы и чем больше у вас "болячек", тем аккуратнее надо подходить к выбору веса и количеству подходов. В любом случае, при выполнении этих упражнений самые главные добродетели — умеренность и сестра ее, осторожность.

При больных коленных суставах и болях в спине ходьба хоть сколь-нибудь продолжительное время кажется почти непосильной задачей — и справедливо. Не надо издеваться над собой. Однако если вы можете ходить без особых болевых ощущений, то ежедневные прогулки крайне полезны, особенно для людей в возрасте. Они укрепляют мышцы спины и ног, оттягивая тот момент, когда в них придут хронические боли. Особенно полезна так называемая скандинавская ходьба — ходьба с двумя палками. Со стороны выглядит очень забавно, но если вы уже выросли из того возраста, когда улыбки или даже смех окружающих вас задевают, скорее попробуйте ее — польза для организма от нее максимальна.

Бег и прыжки на самом деле довольно травмоопасные упражнения, особенно если заниматься ими в неподходящей обуви и в неподходящих местах. Если вы испытываете боли в суставах, мы настоятельно рекомендуем обратиться сначала к врачу, а уже потом начинать бегать. И не экономьте на обуви! В целом же, бег является одним из самых интенсивных упражнений их тех, что активно нагружают кровеносную систему. Это никогда и никому не вредно — учитывая, какой высокий в нашей стране уровень смертности от сердечнососудистых заболеваний.