11 способов снять стресс (в зависимости от того, сколько есть времени)  (4)

Итак, если у вас есть…

"Взять и записать" — старинный и работающий рецепт, это подтверждают и современные исследователи. Он также хорош тем, что помогает лучше осознать происходящее и найти истинную причину стресса, не прибегая к врачебной помощи.

Многим йога кажется довольно утомительным занятием, однако исследователи утверждают, что сама по себе попытка сохранять спокойствие, пытаясь решить сложную физическую задачу (принять и сохранить позу) — снимает стресс. Это заставляет расслабить мускулы и призвать мозг не отвечать на стресс учащенным сердцебиением и дыханием.

Да-да, посещение спортзала оказывает благотворное влияние не только на физическое, но и психологическое здоровье. В процессе высвобождаются улучшающие настроение гормоны, которые работают как естественные болеутоляющие, утверждают эти исследователи. Оптимальная "доза"? Пять раз в день по 30 минут, и не важно чем конкретно заниматься — от бега до плавания или даже хоккея.

Принятие горячей ванны улучшает кровообращение и высвобождает молочную кислоту, накопившуюся в мускулах, что способствует физическому расслаблению, пишет Prevention Magazine.

Составление списка задач это больше, чем просто составление списка задач. Это помогает освободить мозг от необходимости держать в "оперативной памяти" кучу всякой ненужной ерунды вроде "позвонить Геннадию" и "сходить в булочную". Меньше нагрузка на мозг — лучше самочувствие.

Даже десятиминутной прогулки достаточно для того, чтобы стало легче и физически, и психологически. Исследователи еще в 1998 году обнаружили, что витамин D3 оказывает позитивное влияние на мозг. Плюс, размяться всегда полезно.

Исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно пьют черный чай, снижают уровень гормона кортизона, "отвечающего" за стресс. У любителей чая также реже образуются кровяные бляшки, способные привести к сердечному приступу.

Простейшая методика релаксации способна творить чудеса. Ее суть в том, что человек пытается представить в мельчайших деталях приятное и успокаивающее место, в котором ему бы хотелось оказаться прямо сейчас, в эту минуту.

Согласно результатам этого исследования, 71% людей борется со стрессом, обнимаясь. "Обнимашки" улучшают настроение и снижают тревожность, прогоняя стресс.

Живые растения на рабочем столе снижают уровень стресса, говорится в этой публикации. Конечно, за одну минуту посадить цветок не выйдет, но этого времени хватит, чтобы принести ему стакан воды и полить. Или просто задумчиво посмотреть на него и помедитировать.

Дыхательные упражнения и проговаривание про себя успокаивающие и вдохновляющие фразы могут снизить уровень стресса. Самое распространенное, ставшее классикой, сделать пять глубоких вдохов и выдохов или досчитать до 10, прежде чем говорить или реагировать на чужие слова или поступки. Вы также можете придумать собственные варианты для разных ситуаций.