Что же делать? Какой должна быть профилактика?
При чтении расстояние от лица до книги — не менее 30 см. Страницы должны быть освещены сверху и слева. Если Вы занимаетесь долго, то делайте перерывы от трех до пяти минут. Почитал — посмотри в окно.
Помогают и несложные упражнения для мышц глаз:
Исходное положение — сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на 3-5 секунд. Повторите 5-10 раз.
Исходное положение — сидя. Быстро моргайте глазами в течение 1-2 минут.
Исходное положение — стоя. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз. (Можно делать, не снимая очков.)
Исходное положение — сидя. Закройте веки и слегка массируйте их круговыми движениями пальцев в течение одной минуты.
Исходное положение — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века. Повторите 3-4 раза.
Все эти упражнения способствуют улучшению кровообращения глаз, облегчают зрительную работу на близком расстоянии, снимают утомление глаз, улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.
Один из главных источников напряжения для глаз — телевизор. И здесь необходимо соблюдать "технику безопасности". При просмотре телевизора днем желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана. Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа. Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.
При длительной работе за компьютером необходимо следить, чтобы на каждый час работы приходилось не менее 15 минут отдыха. Кроме того, на мониторе обязательно должен быть экран, защищающий глаза от излучения. Если у вас или вашего ребенка все-таки появились зуд в глазах, покраснение век или белков, светобоязнь, боли в глазах — незамедлительно обращайтесь в поликлинику к окулисту.