Удивительно, как много людей страдают бессонницей в той или иной форме: По данным Кливлендской клиники, примерно каждый третий взрослый человек в мире страдает от ее симптомов. Если вы испытываете трудности с засыпанием, вам стоит обратить внимание на этот метод, который используют военные, и который, по некоторым данным, помогает заснуть в течение двух минут.
Как сообщает Inc., эта техника была представлена широкой публике в книге тренера по легкой атлетике Ллойда "Бада" Винтера "Relax and Win: Championship Performance". Изначально этот режим сна был создан в школе подготовки летчиков ВМС во время Второй мировой войны, так как недостаток сна вредил их работоспособности. После шести недель использования этого метода 96 % пилотов смогли заснуть за две минуты или меньше - даже после того, как выпили кофе и услышали выстрелы.
Чтобы начать применять военный метод, лягте или сядьте, закройте глаза и сделайте глубокий, медленный вдох. Руки опустите в стороны, а ноги расположите удобно. После того как вы почувствуете себя более спокойно, можно сосредоточиться на снятии напряжения с лица. Начните с расслабления мышц лба и медленно опускайтесь к щекам, челюсти и губам.
Затем отпустите напряжение в плечах, расслабьте бицепсы, предплечья и кисти. Вы должны быть в состоянии расслабить грудную клетку, просто медленно дыша. Как только это будет сделано, можно приступать к расслаблению ног. Позвольте одному бедру стать тяжелым, а икрам, лодыжкам и стопам на той же ноге последовать за ним. То же самое проделайте с другой ногой.
Самое сложное - попытаться успокоить свой разум, пытаясь заснуть, особенно если вас напрягает что-то конкретное. Попробуйте представить себе успокаивающую сцену, например красивый осенний пейзаж или себя, сидящего на террасе и читающего книгу. Вы также можете повторять "Не думай" в течение 10 секунд, чтобы помочь себе заснуть.
Военный метод может сработать в течение нескольких ночей, но вы не узнаете об этом наверняка, если не будете последовательны в его применении. Если метод сна не сработает, не волнуйтесь, вы всегда можете попробовать другие способы, которые помогут вам быстрее заснуть.
