1. Вы пропускаете приемы пищи
Бытовая логика подсказывает, что если есть меньше, то и калорий будет потреблено меньше, но это может быть справедливо только для тюрьмы, где вас кормят по расписанию, и нет вообще никаких соблазнов, находящихся в шаговой доступности. Плюс, обмен веществ в организме надо запустить с самого утра, поэтому пропускать завтрак особенно опасно.
2. Вы налегаете на кардио
Кардиотренажеры — отличная штука, но сами по себе они не особо эффективны. Бег и кручение педалей сжигают калории, но не позволяют нарастить мускулы. Мало мускулов — пониженный метаболизм и низкий уровень потребления калорий в то время, когда вы не крутите педали. Если вы занимаетесь в спортзале с целью похудеть, кардио- и силовые тренировки должны быть сбалансированы.
3. Тренировки давно стали рутиной
4. Вы выпиваете свои калории
Калории можно не только жевать, но и пить. Алкоголь, лимонады и даже чистый сок в неразумных количествах — все это лишние калории. Избегайте их!
5. Вы обезвожены
Нехватку воды организм воспринимает как ЧП и замедляет метаболизм до лучших времен. Плюс, вода в желудке перед обедом позволяет меньше съесть. Так что нет причины не выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно.
6. Вы едите слишком много "здоровой еды"
То, что рыба — это белок и жиры Омега-3 еще не говорит о том, что один стейк должен превращаться в три. Даже банальным салатом можно наесться так, что станет плохо. В общем, есть здоровую еду — это хорошо, но есть ее слишком много — это значит не терять эти последние несчастные 5 кг лишнего веса.
7. Вы зависите от заправок и соусов
8. Вы едите "обезжиренную" еду
Если мы говорим про магазинную еду, то все, на чем написано Low Fat или "Мало жиров" или еще что-то в этом духе, обычно содержит много сахара, соли и прочих вредных для желающего сбросить последние пять килограмм организма ингредиентов. По возможности избегайте такой магазинной еды или употребляйте ее осторожно.
9. Вы мало спите
Если вы не даете мозгу спать, он в ответ вырабатывает грелин, "гормон голода", открытый только в конце XX века. Этот гормон отчасти (не только он, но и он в том числе) ответственен за чувство голода и неопределимое желание что-то съесть и на 100% ответственен за поздневечерние неконтролируемые "походы к холодильнику".
10. Вы слишком переживаете из-за последних 4,53592 кг лишнего веса
Переживать вредно, все стрессы отражаются на весах, так как подлый организм начинает вырабатывать другой гормон, ответственный за чувство голода — кортизол. Если вы действительно углублялись в тему похудения, то должны знать, что этот гормон один из ваших главных врагов. Поэтому — не переживайте, а идентифицируйте проблему и "добейте" эти несчастные 10 фунтов лишнего веса.