Как убрать жир с живота? Какие упражнения помогут уменьшить объём бёдер? Эти вопросы довольно часто задают тренеру новички, которые решили в одночасье подогнать фигуру к новогодним праздникам или пляжному сезону. Как пояснил порталу DELFI тренер Иван Шеляго из спортивного клуба Martin GYM, локально уменьшить жировую прослойку под кожей в области талии или бёдер можно ТОЛЬКО на столе хирурга.
Поэтому поставленные выше вопросы некорректны, так как нет "волшебной пилюли", то есть упражнений, которые ЛИШЬ уберут "спасательный круг" или подтянут бедра.
Почему? Ответ прост: качая мышцы, находящиеся рядом с "запасами", мы можем совсем не затронуть жировую ткань, поскольку надо правильно распределить нагрузку. Но новички обычно совершают стереотипные ошибки. А не видя мгновенного результата от посещения тренажёрного зала, они забрасывают это "гиблое дело" и продолжают откладывать богатые углеводами лакомства на своем теле.
Итак, четыре основные ошибки, которые мы совершаем:
1. Во-первых, при высокой интенсивности тренировки мы забираем энергию только из мышц, прорабатывая их, а "запас" остаётся неприкосновенным.
2. Во-вторых, тренируя только одну группу мышц, мы затрачиваем меньше энергии, чем, например, при быстрой ходьбе или плавании, когда работает всё тело.
3. В-третьих, жир по очень сложной цепочки под воздействием гормонов и ферментов через кровоток из депо попадает в мышцы. И только там его можно сжечь.
А достигается это лишь при кардионагрузке (аэробных тренировках), то есть при довольно продолжительных занятиях (не менее 45 минут) и при определённом уровне пульса, который определяется индивидуально при помощи специальных считающих устройств (пульсометр).
Рассчитать нагрузку можно по формуле – 220 минус возраст минус количество ударов в спокойном состоянии.
4. В-четвёртых, пора перестать себя жалеть. Лишнее уходит, когда мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей. Поэтому надо пересмотреть свой рацион питания – отказаться от крайне калорийной пищи, делать упор на богатые белком продукты, а также питаться чаще (через каждые 2-3 часа), но меньшими порциями.
