Начинайте с первого и переходите к следующему только после выполнения предыдущего. Между упражнениями делайте 30-секундую паузу и отдышитесь.
1. Выпад с поворотом — 20 раз, меняя стороны
- Ноги вместе, руки разведены и подняты под углом 90 градусов вверх, ладони чуть выше головы.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой, не отрывая левую от земли, поверните корпус направо, не меняя положение рук.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте 20 раз, чередуя ноги и повороты вправо-влево.
2. Потягивание в равновесии — 12 раз
- Встаньте на колени, руки прямые, в правой руке гантель (начните с 2 кг).
- Поднимите одновременно вперед-вверх правую руку с гантелью и оттяните левую ногу назад, полностью выпрямляя ее.
- Сделайте 12 раз, меняя руку и ногу, соответственно (правая рука — левая нога, левая рука — правая нога).
- Это упражнение можно выполнять и без гантели. Или возьмите в руку бутылку с водой.
3. Стойка сумо в присядку — 12 раз
- Начните в упоре лежа, руки прямые, пресс напряжен, ноги расставлены на ширину бедер.
Прыгните вперед, приземлитесь недалеко от рук.
Оторвите руки от пола и окажитесь в положении "вприсядку" с поднятыми кистями рук.
Верните руки на пол и прыгните назад.
Сделайте так 12 раз
4. Отдохните 30 секунд и повторите упражнения еще раз
Автором упражнений является американский тренер Астрид Сван, а опубликованы они на портале Self.com.
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
