Fоtо: Publicitātes attēli
Можно ли избавиться от ненавистных килограммов, употребляя все, что душа пожелает? Трудно поверить, но следуя необычной диете, американский ученый на собственном примере доказал, что это абсолютно реально.

Методика похудения с интригующим названием "интуитивное питание" была разработана американским профессором Стивеном Хоуксом. Страдавший от лишнего веса ученый перепробовал массу диет, однако так и не смог добиться желаемого результата. Тогда он решил создать собственную систему. И, о чудо! Сбросил 22 кг! А секретов нет. По мнению Хоукса, пересмотреть стоило не рацион, а свое отношение к еде.

Основная идея "интуитивного питания" заключается в том, чтобы не ограничивать свои желания, а научиться слушать свое тело, предлагая ему именно то, что оно требует в тот или иной момент. По мнению профессора, освободившись от навязанных запретов, наш мозг сам начнет делать правильный выбор в пользу здоровой и полезной пищи.

Итак, представляем вашему вниманию 10 принципов интуитивного питания:

1. Откажитесь от диет

Fоtо: Shutterstock
Уберите подальше статьи и книги про диеты, обещающие мгновенный результат и избавление от лишнего веса навсегда! Поймите, что такие "диеты" наносят непоправимый вред организму! Разозлитесь на шарлатанов за их ложь, ведь это из-за них вы неделями изнуряли себя голодом, и после очередной неудачной диеты набирали еще больший лишний вес. Избавьтесь от иллюзий о том, что новая модная диета станет вашим спасательным кругом. Только осознав это, вы сможете открыть для себя интуитивное питание.

2. Уважайте свой голод

Fоtо: Shutterstock
Поддерживайте свой организм, насыщая его достаточным количеством питательных веществ. Не дожидайтесь слишком сильного голода. В противном случае вы можете выработать привычку переедать. Научитесь распознавать голод на самых ранних его стадиях. Это умение позволит вашему организму установить правильные отношения с едой.

3. Прекратите контролировать питание

Fоtо: Shutterstock
Скажите громкое "НЕТ" любым ограничениям! Ни в коем случае не хвалите себя за то, что употребили 500 ккал в день, и не смейте корить себя за съеденный кусочек торта. Чрезмерный самоконтроль не приведет вас к здоровому похудению. А вот к неврозу — вполне возможно. Только осознав это, вы сможете без труда следовать системе интуитивного питания.

4. «Помиритесь» с едой

Fоtо: Shutterstock
Объявите перемирие! Прекратите воевать с едой! Дайте себе бескомпромиссное разрешение есть. Когда вы говорите себе, что не можете или не должны употреблять определенную еду, вы должны помнить, что чрезмерные запреты очень часто ведут к противоположному эффекту — еще более сильному желанию их нарушить. В результате такого поведения вам грозит не только переедание, но и чувство вины.

5. Уважайте чувство насыщения

Fоtо: Shutterstock
Слушайте сигналы своего организма — он непременно сообщит вам, когда вы насытитесь. Наблюдайте за тем, как вы ощущаете себя в моменты комфортного насыщения. Сделайте паузу посреди трапезы — почувствуйте вкус еды в этот момент. Оцените свое чувство насыщения. Вы должны научиться прекращать есть до появления тяжести в желудке, которое многие ошибочно принимают за истинное чувство насыщения.

6. Наслаждайтесь едой

Fоtо: PantherMedia/Scanpix
Японцы пришли к пониманию того, что получение удовольствия — один из секретов долгой и здоровой жизни. Эту мудрость можно применить и к интуитивному питанию. Чтобы получить наибольшее наслаждение от еды, принимайте в пищу то, что вам нравится, и исключительно в те моменты, когда вам этого хочется. Делайте это в приятной обстановке, которая будет способствовать получению наибольшего удовольствия от трапезы. Запомните, чем больше удовольствия вы будете получать — тем меньше еды вам будет необходимо для насыщения. Фактически, вы замените количество на качество.

7. Отучайтесь «заедать» стресс

Fоtо: Shutterstock
Всех нас порой посещают злость, тревога и чувство одиночества. Но вы должны понять — еда не может решить ваши проблемы. Напротив, "заедая" эмоции, вы, в долгосрочной перспективе лишь усугубите свое состояние, так как к нему присоединятся лишний вес и чувство вины. Учитесь поощрять себя, успокаиваться и отвлекаться другими способами.

8. Уважайте свое тело

Fоtо: PantherMedia/Scanpix
Ваше тело уникально. Принимайте его таким, какое оно есть. Прекратите пытаться соответствовать навязанным кем-то стандартам. Будьте реалистичны по отношению к себе. Стремитесь к лучшему самочувствию, к здоровью вашего тела.

9. Не изнуряйте себя спортом

Fоtо: Shutterstock
Тренируйтесь с удовольствием. Прекратите думать о том, сколько калорий вы можете сжечь. Просто станьте более активными. Наблюдайте за своими ощущениями во время тренировок. Ощутите изменения, которые спорт дает вашему телу. Осознав их, вы начнете заниматься более эффективно.

10. Уважайте свое здоровье

Fоtо: Shutterstock
Выбирайте полезные и качественные продукты. Помните, не нужно отказывать себе в лакомствах, но пусть основой вашего рациона станут продукты, которые не только доставят вам удовольствие, но и дадут вашему организму максимальное количество полезных веществ.
Диета

Читайте нас там, где удобно: Facebook Telegram Instagram !

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь