Простой принцип “меньше есть и больше двигаться” звучит прекрасно, но как мотивировать себя ему соответствовать? Мы знаем по меньшей мере три способа безопасного похудения без изнурительной диеты, пишет Домашний Очаг.
1) Дневник питания. Это действительно помогает избавиться от лишнего веса. Просто попробуйте: записывай свой рацион в течение недели, и вы не только сможете проанализировать и внести коррективы в свое меню, но и автоматически начнете меньше перекусывать и добавлять конфеты к чаю. Ведь никто не хочет увидеть, что за день было съедено 10 десертов! Когда вы не следите за своим меню, вы можете даже не догадываться о том, как много вредностей в него входит.
Необязательно вести дневник питания только для себя. Можно установить подходящее приложение на телефон, например, YouFood, и вступить в своеобразную социальную сеть таких дневников.
2) Группа успеха. Во-первых, это может быть “готовая” группа поддержки, которую вы без труда найдете в Сети. Сегодня появляется все больше подобных проектов, где привести фигуру в порядок вам помогают диетологи и фитнес-инструкторы, которые составляют индивидуальную программу и каждый день контролируют ее выполнение. Заниматься можно дистанционно, получая все материалы по Интернету. Каждую неделю или даже каждый день вам нужно будет писать отчет о том, что вы ели и как тренировались. Поддержка со стороны тренера и участников поможет вам не забросить проект под названием “идеальное тело”.
Второй вариант — создать собственную группу успеха. Для этого вы можете просто кинуть клич в социальных сетях, чтобы собрать желающих работать над собой в закрытое сообщество. Там вы будете делиться своими успехами, обсуждать трудности и активно поддерживать друг друга. Плюс подобных групп в том, что у вас будет высокая социальная мотивация не забросить подсчет калорий, питание с отказом от сладкого и спорт.
3) Систематический подход — фитнес и правильное питание. Самый беспроигрышный вариант. Многим хочется чуда — например, похудеть на 10 кг за неделю, затем вернуться к обычному обжорству и удерживать вес. Вы же понимаете, что так не бывает? И вопросы на тему “Какие таблетки безопасны для похудения” тоже стоит отбросить. Жесткие диеты и жиросжигатели в таблетках не подарят вам идеальное тело на всю жизнь.
Включите в свой рацион больше белков, исключите быстрые углеводы, попросите тренера составить для вас программу тренировок и занимайтесь по ней 3 раза в неделю. Эти простые шаги просто не могут не привести к желанному результату.
Темпы безопасного похудения:
· 500−900 гр в неделю
· 2−3 кг в месяц
Если диеты обещают вам более быструю потерю веса, знайте, что удержать результат будет очень трудно. Безопасный способ похудения существует, хоть он и не такой быстрый, как многим хочется. Главное только — найти мотивацию и получить поддержку, которая поможет не бросить дело на полпути. Не ждите мгновенных результатов, готовьтесь к систематической работе над собой, и результат придет!
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
