Чтобы противостоять осенней депрессии, которая в той или иной мере одолевает в это время почти каждого из нас, важно понять главные причины появления данного расстройства. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию особый "гид" по теме — подборку, в которой собраны самые важные статьи, призванные помочь вам свести проявления сезонной депрессии к минимуму и пройти через "серую пелену осени" в хорошем настроении.
Для начала разберемся в механизме возникновения осенней депрессии. По мнению ученых, запускает это заболевание целый комплекс причин: здесь роль играет и уменьшение длины светового дня, и большое количество осадков, и истощение наших витаминных запасов, и индивидуальные особенности каждого.
Убывающий день и малая солнечная активность провоцируют избыточную выработку мелатонина в организме человека, а дисбаланс сератонина и мелотонина приводит к негативным изменениям в настроении.
Но, безусловно, говоря о сезонных депрессиях, нельзя игнорировать и следующие аспекты: мы возвращаемся из отпусков (что само по себе является для многих триггером депрессии), отправляем детей в школу, сами идем учиться, работать… и в таком вот бешеном ритме приближаемся к окончанию года. Осознание этого факта заставляет нас усиленно анализировать свои успехи и подводить итоги. А чрезмерная рефлексия тоже, как известно, ведет к депрессии.
Осень — традиционный период эмоционального спада, и если с приходом пасмурных дней вы начинаете впадать в тоскливое состояние, значит необходимо как можно скорее принимать меры. Ведь запущенное расстройство может из легкой формы перейти в тяжелую, и тогда вам, вероятно, уже будет не обойтись без помощи специалиста.
Симптомы осенней депрессии:
- Повышенная тревожность
- Непроходящая тоска (без видимых причин)
- Сонливость
- Резкие перепады настроения
- Чрезмерная эмоциональность
- Резкое повышение или понижение аппетита
Важнейшие инструменты в борьбе с осенней депрессией
Большинство современных исследований доказывает, что недостаток сна приводит к весьма неприятным последствиям — если вы лишаете себя ночного отдыха в угоду работе или учебе, то уже очень скоро рискуете получить целый "букет" проблем со здоровьем — от микроповреждений головного мозга и трудностей с концентрацией внимания до сильного ослабления иммунной системы. Поэтому, если вы не желаете познать все "радости" сезонной депрессии — позволяйте себе наслаждаться полноценным и регулярным сном.
Правильное питание и витамины
В период истощения витаминных запасов организма фрукты и овощи должны стать неотъемлемой частью вашего рациона! А ввиду того, что жители Латвии испытывают хроническую нехватку витамина D, мы настоятельно рекомендуем принимать его в холодное время года. Почему? Витамин D участвует в регуляции фермента, который необходим для выработки дофамина, адреналина и норадреналина. А баланс этих гормонов — важнейшее условие для поддержания хорошего настроения, поэтому "солнечный витамин" является одним из наших главных "защитников" от депрессии.
Физические нагрузки
Осенняя депрессия: давай, до свидания!
Сегодня мы расскажем, как избежать и избавиться от уже наступившей осенней депрессии, пишет портал tvoyaizuminka.ru.
Пять признаков того, что вы нуждаетесь в витаминах
С наступлением холодов нам все чаще будет не хватать естественных витаминов, недостаток которых проявляется так явно и понятно. Ну, конечно, если знать об этих признаках, пишет "Домашний Очаг".
Как подготовить организм к холодам
Именно осенью начинает значительно уменьшаться световой день и иммунитет человека должен быть готов к дефициту солнечного света, которого также часто не хватает из-за непогоды.
Взбодрись: программа
Ощущение, что все приятное закончилось, и на нас навалилась целая туча проблем, абсолютно типично для сентября. Нам трудно войти в былой ритм после отпуска, дети за лето избаловались бабушками, а энергии из-за недостатка тепла и света становится с каждым днем все меньше. Журнал "Счастливые родители" рассказывает, как бороться с осенней хандрой, чтобы она не переросла в депрессию.
6 продуктов для хорошего настроения
Употребление в пищу правильных продуктов может существенно влиять на ваше настроение. Диета, богатая питательными веществами, способна уменьшить такие симптомы гормонального дисбаланса, как перепады настроения, депрессия, увеличение веса и акне. Кроме того, употребление таких продуктов может повысить общий энергетический уровень и в лучшую сторону изменить взгляды на жизнь.
Как избавиться от бессоницы?
Очень важно для безмятежного сна, что, когда и в каких количествах вы едите. В нашей снотворной программе — 4 важных пункта.
Игры разума: 15 ошибок мозга, мешающих нам наслаждаться жизнью
Когнитивные искажения, или ошибки мышления — простой способ, которым наш разум пользуется, чтобы обмануть нас.
Как избавиться от депрессии в три счета
С наступлением пасмурных дней мы все чаще хандрим, списывая усталость и плохое настроение на погоду. Но эти симптомы могут говорить и о начале депрессии, которую в той или иной степени испытывают около 40% населения при наступлении ноябрьского темного времени.
Осенняя усталость: нет сил на работу и привычные радости - что делать?
Согласно статистическим данным, в осенние месяцы у 50-70% людей наблюдается снижение работоспособности и признаки депрессии, пишет Meddaily.ru. Специалисты не рекомендуют мириться со своим состоянием, потому что затянувшаяся хандра вредит здоровью, в частности — иммунитету. Депрессия — злейший враг человека. Как же прогнать осеннюю усталость?
Осознанное питание: три шага к улучшению самочувствия
Осознанность — хорошее, правильное слово. И сейчас оно популярно, как никогда: все вокруг советуют учиться "быть здесь и сейчас", появляется все большее количество тренингов, курсов и книг на эту тему… Но даже не углубляясь в психологические дебри, давайте просто посмотрим — сколько дел мы ежедневно совершаем в режиме "автомата"? И уж конечно, перекусывая где-нибудь на лету сэндвичем-полуфабрикатом, мы совершенно не задумываемся о том, что это может нанести нам какой-то вред в долгосрочной перспективе.
Продукты-антидепрессанты помогут справиться с осенней хандрой
Большинство людей считают осень самой унылой порой в году, ведь серое небо и моросящий дождь могут вогнать в тоску даже оптимистов.
Еще пять минуток: 7 причин постоянной сонливости
Вы заводите три будильника, спите по дороге на работу, дремлете на совещании, а вернувшись домой, боретесь с соблазном прикорнуть прямо в прихожей. "Это все осень", — часто утверждаем мы. Но у дневной сонливости есть совершенно конкретные — и порой неочевидные — причины, пишет passion.ru.
Взбодрись! Основные продукты, которые бодрят нас не хуже кофе
По ночам вас мучает бессонница, а утром вы никак не можете проснуться? Это о вас? Или вы просто спите на ходу и глушите кофе литрами, пытаясь взбодриться? Тогда эта статья для вас. Для тех, кто хочет быть бодрым на протяжении всего дня и безо всякого кофе.
Твой организм бъет тревогу — лишний вес, усталость, проблемы с кожей и иммунитетом. Что делать?
Детоксикация или естесственный процесс очищения организма от вредных веществ — это эффективный способ улучшить иммунитет, наладить процессы пищеварения и активизировать обмен веществ. А так же решить многие проблемы, которые мешают хорошему самочувствию, в том числе и уменьшить лишний вес.
Продукты, повышающие настроение: о некоторых из них вы даже не догадывались
Хронический стресс заставляет организм переключиться в режим работы под названием "бей или беги". При нем органы и ткани в высокой концентрации накапливают гормоны кортизол и адреналин. Возрастает число сердечных сокращений, дыхание становится более частым, повышается артериальное давление, а в качестве топлива в кровоток выбрасывается глюкоза. Кровь притекает к конечностям (рукам и ногам), что помогает убежать от опасности.
21-дневный детокс, позволяющий отрегулировать гормональный фон и повысить уровень энергии
Иногда для того, чтобы сбалансировать гормональный фон простой корректировки рациона питания бывает недостаточно и возникает необходимость в прохождении полноценной очищающей программы. Продолжительность детокса для каждой нуждающейся в нем женщины будет различной, в зависимости от образа жизни и того, что именно ее беспокоит, но обычные рекомендации: длительность — 21 день, кратность — 2 раза в год, пишет organicwoman.ru.
20 способов того, как вернуть радость
Радость окрыляет и дарит чувство полноценности жизни. Но вдруг что-то ломается — и она уходит. Тебе знакомо ощущение безвыходности и апатии? Чтобы справиться с ним, нужно понять его истинную причину.
Топ-10 мифов о депрессии и антидепрессантах
Иногда депрессия является двигателем к успеху. Это либо дисфория (гневливая депрессия с перепадами настроения), при которой человек стремится что-то доказать окружающим вопреки болезни.
