"Похудение во сне" звучит как рекламный слоган, хотя это нормальный физиологический процесс. Главное — "включить" его. Для этого нужно лишь обзавестись парой новых привычек. О них рассказывает "Здоровье@Mail.Ru".
Высыпайтесь
Превратить в привычку эту рекомендацию под силу не каждому. Зато уж если приучить себя спать по 8,5 часов в сутки, можно ускорить процесс похудения в два раза.
На примере двух групп ученые из Гарварда выяснили: добровольцы, проводящие в постели 8,5 часов, худеют в два раза быстрее тех, кто спит по 5,5 часов — при одинаковом потреблении калорий.
Более масштабные исследования провела другая группа исследователей из Гарварда. Они изучили привычки 133 353 здоровых женщин, которые в течение 10 лет хорошо высыпались. Выяснилось, что риск развития диабета 2-го типа (который связан с избыточным весом) у них на 45% ниже по сравнению с теми, кто спал менее 6 часов, у кого было апноэ сна или другие нарушения сна.
Конкретные цифры привели специалисты клиники Майо. Они установили, что сокращение сна от привычного графика на 80 минут добавляет 549 нерастраченных калорий на следующий день.
Пейте молоко
Будь вы культуристом или артистом, предпочитающим легкие физические нагрузки, мышцы в любом случае станут увеличиваться, тем самым ускоряя метаболизм и заставляя организм сжигать больше калорий.
Выключите обогреватель
Напомним: белая жировая ткань — это то, что накапливается на бедрах и ягодицах. Ее главная задача — запасать липиды. Бурые жировые клетки отвечают за терморегуляцию и создают тепло из запасенных липидов. Грубо говоря, белый жир играет роль дров, которые попадают в "бурую" печь для отопления всего организма. Это тот случай, когда лишние сантиметры в прямом смысле сгорают, пока вы спите.
Уделите время себе
"Это может показаться пустой тратой времени, но перед сном уделите себе 30 минут, даже если из-за этого вы пойдете спать чуть позже", — советует Ребекка Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна при Нью-Йоркском университете. — Это помогает сделать сон крепче и накопить энергию".
Уберите гаджеты
Закройте шторы
В идеале общий свет в помещении нужно тушить с заходом солнца. Находясь в полумраке, вы запасете массу мелатонина, считают европейские ученые. Но вряд ли они учли особенность российского климата.
Не пейте
"Это потому, что метаболизм сахара в алкогольных напитках не дает вашему телу нормально спать", — объясняет Ребекка Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна при Нью-Йоркском университете.
В 2015 году в Мельбурнском университете заметили: после ночных возлияний у человека в мозгу начинается настоящий фейерверк из нервных импульсов. Тут уж не до похудения и не до сна.
Однако плотно есть, крепко спать и при этом худеть — из области фантастики. Работать над собой все равно придется.
"Я обычно говорю своим пациентам, что процесс похудения — это тренога, опирающаяся на диеты, физические нагрузки и сон. Убери одну ножку — и конструкция рухнет", — сравнивает Александра Соша, врач в Медицинском колледже имени Вейла Корнелла.
Сбросьте напряжение
Такой подход позволяет успокоить парасимпатическую нервную систему, уменьшить напряжение и поскорее заснуть, считают специалисты.
Кстати, мы не упомянули про секс — кроме крепкого сна, у этой привычки еще много преимуществ.
