Пляжный сезон приближается с невероятной скоростью. Разбираемся, что делать, если вы не готовы, пишет Здоровье.mail.ru.
Врачи предупреждают: быстрое похудение опасно, а сброшенные килограммы почти всегда возвращаются "с довеском", ведь резкие ограничения в калориях заставляют организм "думать" примерно так:
"Караул, мы на необитаемом острове! Запасаемся!" Как только вы бросаете диету, он начинает запасаться с удвоенным рвением.
Физиологичное похудение — 1,5–2 кг в месяц: это позволяет поддерживать форму и плавно без стресса войти в новый режим питания. Мы расскажем, как за месяц сбросить размер (это, кстати, все же больше, чем 2 кг) и не будем агитировать за сомнительные монодиеты, системы экспресс-похудения и так далее.
Пусть это "похудение за месяц" будет лишь первым шагом к жизни, где нет места лишним килограммам. Вот несколько способов, каждый из которых работает и сам по себе, но лучше всего их объединить.
Откажитесь от "мусорной" еды
Ходить хотя бы по часу пешком
Найдите себе хобби и занятие для радости
Выбирайте продукты с "отрицательной калорийностью"
Есть продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Это практически любая капуста, кабачки, зелень, сельдерей и некоторые другие виды овощей.
Иногда их называют продуктами с "отрицательной калорийностью": якобы на их переваривание нужно больше калорий, чем они содержат. Это, конечно, не совсем так: скорее, организм сработает "в ноль". Поправиться от этих продуктов, действительно, нереально: можно есть вволю, поэтому так популярны "супы для похудения" на основе зеленых овощей.
Только не стоит думать, что можно заедать капустой картушку фри: такие продукты не способны сжигать не свои калории.
Упражнение
Планируйте меню и покупайте продукты заранее: это избавляет от случайной ненужной еды и делает рацион разнообразным. В общем, упражняйтесь в осознанности!
Уменьшайте порции
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
