Есть смысл полагать, что постоянная повышенная тревожность угрожает психическому и физическому здоровью. Во-первых, некоторые люди не способны в силу высокой эмоциональности отличать мнимую опасность от действительной, что лишь усугубляет их положение, а во-вторых, постоянная тревога и сопутствующая выработка адреналина и кортизола изменяет химические процессы мозга и, следовательно, изменяет мысли, чувства, поведение и эмоции человека в долгосрочной перспективе.
Всем известна фраза "профилактика — лучшее средство лечения болезней" верна и в случае борьбы с тревожностью. Поэтому мы предлагаем вам пять способов "научить" мозг предотвращать тревожные мысли и бороться с ними.
1. Техника AWARE
2. Установите свой порядок
3. Побольше отдыхайте
4. Остановите тревогу
Тревога — это сложный, но тем не менее систематический процесс. Чем быстрее вы это осознаете, то тем легче вам будет дистанцироваться от ее воздействия.
Во-первых, помните, что тревожные ощущения это не вы. Вы и тревога — не одно и то же.
Во-вторых, запомните и научитесь в дальнейшем распознавать условия, которые вызывают у вас тревогу и старайтесь избегать и предотвращать их.
В-третьих, если тревога проявилась во всю силу, старайтесь не поддаваться на ее "уловки", которые могут смутить вас.
Существует множество способов остановить тревогу, например:
• Представьте красный знак "Стоп";
• Повторяйте про себя утверждающие слова "Я в порядке", "Это пройдет";
• Несильно ущипните себя;
• По возможности отвлекитесь на что-нибудь смешное или веселое.
5. Занимайтесь физическими упражнениями
Занятия спортом — прекрасное подспорье в борьбе со стрессом и тревожностью. Умеренные физические нагрузки показаны при самых различных психологических проблемах. Согласно Американской Ассоциации по изучению тревоги и депрессии (ADAA), ученые выяснили, что аэробные упражнения снижают общее напряжение, поднимают и стабилизируют настроение, улучшают сон и поднимают самооценку. Всего пять минут аэробных упражнений в день способствуют быстрому снижению тревожности.
Смысл заявления (ADAA) прост: физическое здоровье прямо влияет и на здоровье психическое, особенно при регулярном выполнении физических упражнений.
*ADAA является крайне точным и компетентным источником информации для страдающих от тревоги и/или депрессии.
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь
