Начните сейчас: 15 привычек, которые стоит завести до 30 лет

Надо отдать должное Уоррену Баффетту: для человека, известного прежде всего финансовой мудростью, он умеет говорить красиво. На самом деле нам было очень сложно подобрать открывающую цитату для этой статьи. Но мы позволим себе не согласиться с Баффеттом насчет того, что привычки трудно сломать. От вредных привычек можно избавиться, нужно только мужество и терпение.

Привычку считают "устоявшейся или регулярной практикой или тенденцией, от которой сложно избавиться". По мнению психологов, формирование привычек это процесс, который делает автоматическим новое действие или поведение.

Каждая наша привычка по сути есть нейронная траектория, прописанная в нашем мозгу. Мы протаптываем эти дорожки, повторяя и повторяя действие или реакцию, пока не образуем и воспитаем в себе новую привычку.

Сегодня мы расскажем о 15 новых привычках, которые стоит завести. Как вы видите, все привычки разделены на пять категорий: питание, этикет, деньги, здоровья и общие привычки.

Есть несколько причин, почему стоит употреблять меньше сахара: у него нет питательной ценности, он способствует накоплению жира, повышает кровяное давление и риск заболеваний сердца, а также вреден для зубов. Чем заменить: заведите привычку держать под рукой свежие фрукты и орехи.

Да-да, наполните несколько маленьких пакетиков орешками здоровыми закусками. Например, орехи, сухофрукты, их смеси, гранола с низким содержанием сахара, рисовые галеты, ломтики яблока с арахисовым маслом, морковка — список можно продолжать очень долго.

Нет ничего важнее для нашего организма, чем вода. Точка.

Каждая клетка нашего тела использует воду чтобы регулировать температуру тела, увлажнять ткани, смазывать суставы, защищать органы, переваривать пищу, выводить шлаки и токсины, растворять минералы и питательные вещества и снабжать все тело кислородом. Самый простой способ сделать питье воды привычкой — купить большую бутылку, постоянно наполнять ее водой и всегда брать ее с собой.

Мы понимаем, что сегодня люди используют телефоны везде, в том числе и в бизнесе. Но знали ли вы, что согласно исследованиям, чрезмерная зависимость от технологий может повлиять на ваше поведение? Если вы заметили, что не выпускаете телефон из рук, обратитесь к терапевтам, специализирующимся на зависимости от технологий. В любом случае, будьте воспитанными и периодически убирайте телефон подальше.

Внимательный и сопереживающий слушатель встречается редко, именно поэтому вам стоит сделать это умение привычкой. Активное слушание значит полностью сфокусироваться, понимать, отвечать и запоминать услышанное и не заготавливать свои ответы.

Спонтанное проявление внимания и доброты — это прекрасно. Постарайтесь ввести в привычку радовать кого-нибудь каждый день. Это может быть и улыбка, и благодарственная открытка или электронное письмо, которое улучшит кому-то настроение на весь день.

Простота на практике это не только снижение потребления, это состояние ума. Как пела Мадонна, "мы живем в материальном мире" и потребительство лежит в основе многих экономических структур, но нам необязательно быть их частью.

Будьте финансовыми минималистами и соблюдайте нематериальные ценности (социальное благополучие, порядочность, духовный капитал), тратьте деньги с умом и не совершать покупки, руководствуясь сиюминутными желаниями.

Мода, автомобили, продукты для здоровья и красоты — все, что продается сегодня с бешеной скоростью ежегодно заменяется "новейшим и эффективным". По еще более высокой цене, разумеется.

Серьезно. Если нужно, купите смешную свинку-копилку. Не стоит носить горсти монеток, распихав их по карманам, или звенеть ими в сумке. Можно собрать всю мелочь, отнести в банк и положить на свой счет.

Проще говоря, вовсе необязательно заниматься по 7 раз в неделю. Например, доктор Изуми Табата разработал программу одноименных интенсивных тренировок табата, которые занимают всего 4 минуты, но по результатам превосходят 60-минутные тренировки умеренной интенсивности. В тренировках табата используются короткие серии интенсивных упражнений и короткими паузами на отдых.

Национальная ассоциация сна (NSF) США рекомендует взрослым спать по 7-9 часов в сутки. Однако важно не только количество сна, но и его качество.

Гигиена сна — это привычки и условия, которые делают сон качественным. Никакого кофеина за несколько часов до сна, постарайтесь ограничить сон днем и ложитесь спать в одно и то же время — вот три простых и незаменимых правила.

Часто мы настолько бываем поглощены физическим здоровьем, что забываем о душевном. Всемирная ассоциация здравоохранения назвала стресс "эпидемией 21-го века".

Управление стрессовыми ситуациями — лучшая привычка, которую только можно развить. Для этого существует множество способов, например, практика осознанности, йога, медитация, дыхательные упражнения.

В идеальном мире не существует слухов, сплетен и других драм. Нет смысла внимать слухам или распространять их. Не лезьте в чужие дела и не давайте другим лезть в ваши.

Посмотрите на свой стол: можно ли сделать его чуть более удобным? Если вас мотивируют цитаты, то повесьте парочку на хорошо видном месте. Поверьте, это сделает ваш рабочий день более приятным (или хотя бы сносным).

Если вы живете далеко от своей семьи, то старайтесь общаться как можно чаще — в соцсетях, сообщениями или по телефону. Заведите привычку говорить родным, что вы их любите и думаете о них как можно чаще.